不給寶寶吃零食？你也太殘忍了吧？到底什么零食才適合寶寶？肉制品中除了富含蛋白質

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提到零食媽媽們真是又愛又恨，因為寶寶對零食的熱愛遠遠超過吃飯。平時吃飯要媽追著娃喂，一吃零食就變成了娃追著媽要。面對市面上眼花繚亂的零食，很多媽媽就犯了難，到底能不能給寶寶吃零食呢？怎么吃才健康呢？

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我們都知道，寶寶的胃容量比成人小很多，但是寶寶每天跑跑跳跳消耗可不小。三餐之外還需要一些能量補給。所以每天1-2次零食的添加不僅能解饞，還能起到很重要的能量補充作用。

現在的小朋友們比我們小時候有了更豐富的選擇，各種形態的小餅干、磨牙棒、溶豆等都能幫助寶寶認識顏色、圖形、味道。在享受美味的同時還能讓低幼寶寶鍛煉到手部和口腔，促進了手部精細動作和咀嚼能力的發展。

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但是在大多數人印象中，一提到零食，首先就想到薯片可樂炸雞之類的垃圾食品，除了沒營養熱量高，還會產生健康隱患。那么，如何讓寶寶吃零食吃的健康又營養呢？下面開始敲黑板~

合理規劃加餐時間

建議在兩頓正餐之間添加一次零食。可以在上一頓正餐后兩三個小時，或下一頓正餐前一兩個小時，加一頓零食。上午10點左右，下午3-4點，一般是安排零食比較合理的時間，也可以在午覺后來點水果，既補充營養，又不影響正餐。

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少量多種營養豐富

媽媽們一定要意識到，零食作為正餐的輔助，不能以吃飽為標準。一小盒酸奶，一小份水果，幾片餅干等都是合適的量。每次只吃一點，這樣能幫助寶寶養成科學的飲食習慣，避免暴飲暴食和挑食，也不會影響接下來的正餐。

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選擇健康的零食種類

寶寶零食花樣繁多，但歸根結底還是要回歸食物的主要成分。下面小福為你細細道來。

1.碳水化合物類

代表食物：餅干、溶豆、麥片、泡芙、面包、棒棒糖等

這類食物往往富含淀粉質或者糖，是人體機體獲取能量的最主要來源，這類食物一吃進肚子里，就能迅速提升體內血糖，讓人立馬精神振奮。但是要注意，這類食物在制作過程中，會添加糖、奶、油，使得熱量增高。

6個月開始，可以給寶寶嘗試手指餅干、溶豆、泡芙、面包，既可以豐富食物種類，又能鍛煉咀嚼能力，按摩牙齦來緩解出牙不適，還能鍛煉寶寶的手部精細運動。

1歲開始，就能給寶寶吃燕麥片、普通餅干了，進一步豐富飲食，增加寶寶進食的興趣。

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如何選：

1.配料表中的添加糖，包括白砂糖和各種糖漿。在配料表中排位越靠前說明含量越高。盡量選含糖量少的，如果買了這類食物，就需要控制攝入量。

2.是否添加了含有飽和脂肪的油脂，比如動物油、棕櫚油等，由于攝入過多有增加心血管病變的可能，所以盡量不選。

3.鈉含量，也就是含鹽量。一款鈉含量超過600mg/100g的零食，都不建議給寶寶吃，就算吃也一定要控制好量。

2.蛋白質類

代表食物：牛奶、酸奶、奶酪、肉松、肉干、肉脯等

從營養成分來看，這類食物可以為寶寶提供成長所需的蛋白質，是我們推薦給寶寶食用的零食大類。

其中的奶制品除了富含蛋白質，還是天然的補鈣劑。根據中國營養學會的建議， 13-24個月寶寶每日奶量應維持在500毫升。因此奶制品是維持每日奶量的重要來源。

肉制品中除了富含蛋白質，還因為有膽固醇，發出的陣陣肉香吸引了很多寶寶，除了正餐中可以攝入肉類，平時也可以選擇這類食物做零食。另外，肉松除了是零食，也可以為輔食調味，比如1歲以下的小寶寶可以吃無鹽肉松。

同樣從6個月開始，就能給寶寶嘗試一些無鹽無添加劑的肉松，條狀肉干，也可以給寶寶磨牙用。

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如何選：

平常買牛奶的時候，記得首先查看配料表，牛奶的含乳量必須高于80% ，含乳量低于80%的就是飲料。牛奶中有很多脂溶性維生素，比如維生素A和D都十分需要脂肪， 2歲以下的寶寶還是推薦全脂奶， 2歲以后如果有肥胖風險的寶寶則建議和低脂奶。

在選擇肉類食物時，更需要注意鈉含量和加工方式。

比如明火燒烤的肉脯是不建議選擇的，可能含有致癌物苯并芘。

顏色鮮艷的肉脯也不建議選擇，有可能加了色素，天然的肉干顏色偏暗。

3.蔬菜水果類

代表食物：新鮮水果、蔬菜、各種蔬果干、海苔等

新鮮的蔬菜水果一直以來都是健康食物的典型代表，特別是水果，由于甜味濃郁或者酸甜口味，幾乎沒有哪個寶寶會拒絕。

但要注意，水果富含糖，吃完水果要記得給寶寶清潔口腔。

同樣是6個月開始，就可以給寶寶吃一些不易過敏的水果了，比如蘋果、香蕉、梨、牛油果等；蔬菜中也有特別適合生吃的，比如胡蘿卜、黃瓜、小番茄等，把胡蘿卜和黃瓜切成條狀，其實也是特別好的手指食物。

1歲以后，就能給寶寶吃更多種類的水果了，比如獼猴桃、芒果、菠蘿這類易過敏的水果，只要寶寶不過敏，都可以嘗試。

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如何選：

生吃蔬菜和水果需要洗凈，帶皮帶籽的都需要提前處理干凈，以免寶寶誤食。

需要特別關注的是蔬果干和海苔中的鈉含量，一般凍干后會加入食用鹽調味，高鈉產品不適合寶寶，雖然吃起來很鮮美，但是往往都含鹽量驚人。

4.堅果類

代表食物：花生醬、芝麻糊、各種堅果等

堅果一般是植物的果實，所以匯聚了植物的精華，含有豐富的礦物質、維生素E和B ，特別是含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇，還有保護心臟的作用。

但對于寶寶來說，堅果仍然需要在大人的監護下食用，以免噎到后及時發現。

如果還是不放心，可以選擇堅果粉，完美避開了這個隱患。比如芝麻糊、核桃粉等。

無添加的堅果從6個月后就可以引入輔食了，芝麻糊、核桃粉都可以嘗試，還有無鹽花生醬也是很多寶寶愛的。

3歲之后，就可以在家長的監護下吃一些堅果仁了，特別是一些剝殼的花生、瓜子，還能練習寶寶的動手能力。

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如何選：

堅果糊分為無糖版和加糖版，也同樣要注意鈉含量。一般原味無糖無添加的堅果粉更適合寶寶。等寶寶口味豐富了之后，再選擇加糖版，讓食物變得更有滋味，更吸引寶寶的進食興趣。

今天小福就給大家帶來幾款健康零食，堪稱哄娃神器，健康又營養。

唯一需要注意的就是，寶媽可別跟孩子搶著吃。還有超多會員日福利繼續奉上，明天約起來！

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