要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康。你家里有嗎
提示您本文原始標(biāo)題是：要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎
很多媽媽都不主動給孩子買零食吃 ， 包括我在內(nèi) ， 都認(rèn)為“零食添加劑太多了 ， 對寶寶健康不利” 。 從生下恩可愛 ， 我就嚴(yán)格按照教科書來養(yǎng)育 ， 無油無鹽的添加輔食 ， 生怕給孩子吃多了添加劑類會影響從他的健康 。 可是從今天起 ， 我打算換一種做法 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
恩可愛前幾天在路上碰到了阿姨 ， 阿姨正要去接她兒子 ， 于是就順手給恩可愛塞了幾塊兒童海苔餅 。 我本身是抗拒的 ， 因為恩可愛到現(xiàn)在為止我都沒有給他買過任何外面的成品零食 。 后來他阿姨和我分享了配料表 ， 告知添加的是果糖 ， 無油無鹽 ， 我才放心讓他吃了幾塊 。
恩可愛竟然抱著阿姨不撒手 ， 阿姨逗他說抱他走 ， 他竟然和我說再見 。 從來沒有在外面主動會離開我的恩可愛 ， 今天讓我大跌眼鏡！
想起上周帶恩可愛去超市 ， 小哥哥小姐姐拿著果凍吸得哧溜哧溜 ， 恩可愛自己也舔了舔嘴巴 ， 小模樣看著讓人心疼極了 。
這一刻 ， 我重新審視了孩子和零食的關(guān)系 。
為什么要給孩子吃零食
人們往往認(rèn)為孩子吃過零食就不吃正餐了 。 華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為 ， 零食是有益的 。01、健康的零食 ， 可以適當(dāng)補充孩子營養(yǎng) 。
酸奶可以給孩子腸道補充益生菌 ， 保證孩子排便通暢；
堅果可以給孩子保證充分的氨基酸和不飽和脂肪酸；
水果可以給孩子提供各類豐富的維生素；
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
02、有利于塑造健康的孩子心理環(huán)境
任何一種欲望當(dāng)克制得太過于激烈的時候 ， 往往都會出現(xiàn)反向的增長效果 。
越得不到的東西就越渴望擁有 。
生活中 ， 關(guān)于孩子吃零食導(dǎo)致出問題的新聞比比皆是 。
11歲女孩偷錢買零食吃 ， 導(dǎo)致體重過度增長達(dá)到130斤 。 這個小女孩從小家長就給她很少吃零食 ， 導(dǎo)致偷錢去買零食吃 ， 身心都遭受到極大的傷害 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
我大學(xué)時候的室友有個很奇怪的習(xí)慣 ， 就是經(jīng)常買一堆零食放在桌子上 ， 知道壞了都不吃 。 開始大家都沒好意思問 ， 直到有一天閑聊她自己說出原因 。 原來是她小時候媽媽都不給媽買零食 ， 導(dǎo)致她長大后報復(fù)似的瘋狂買零食 ， 但是好像又沒有小時候強烈吃的欲望 ， 也就買了看著舒服了 。
當(dāng)適當(dāng)?shù)慕o孩子的欲望得到滿足 ， 會另孩子的心理成長更加健康 。
怎么給孩子吃零食
其實零食也分為健康的零食和不健康的零食 。
不健康零食：大多指添加了很多食品添加劑 ， 同時給身體帶來過多的糖分、鹽分以及熱量的精加工食物 。
據(jù)“中國居民零食專項調(diào)查”顯示 ， 60%以上3-17歲兒童青少年每天都吃零食 ， 然而 ， 孩子們的零食多是膨化食品、油炸食品等“垃圾食品”以及冷飲 ， 這對他們的身體發(fā)育狀況構(gòu)成了諸多不良的影響 。 攝入過量的不健康零食 ， 是導(dǎo)致兒童超重和肥胖或食欲不振、營養(yǎng)不良的重要原因之一 。生活中常見的不健康零食有：漢堡、薯條、炸雞、飲料、果凍、膨化食品等 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
特別是孩子學(xué)校附近經(jīng)常有賣二毛一包的糖、香噴噴的烤腸 。 這些都是不健康的零食代表 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
健康零食：不會給孩子帶來過多熱量 ， 還能帶來更多健康營養(yǎng)成分的食物 。
生活中的健康零食：酸奶、水果、堅果等 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
那么該如何給孩子吃零食呢？
01、規(guī)避不健康的零食
- 國家在這方面下發(fā)了管理辦法：
- 家庭成員統(tǒng)一戰(zhàn)線
孩子吃不吃零食并不是家中一個家庭成員的意愿 。 現(xiàn)在的家庭帶娃模式多為"一拖五"或者"一拖六" 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
經(jīng)常爸爸媽媽沒時間接送孩子 ， 這個任務(wù)都落在了爺爺奶奶身上 。 隔代親的關(guān)系 ， 他們對孩子一般都是有求必應(yīng) 。
所以 ， 針對孩子不吃不健康零食這個意見 ， 需要所有家庭成員的同意 ， 才能達(dá)到最好的落實效果 。
具體做法：
教會家庭成員看食品成分表 。
例如：凡是標(biāo)有氫化植物油、人造植物油、代可可脂、人造酥油這樣的食物 ， 都含有反式脂肪 ， 對寶寶身體不好不要買 。 常見的含有以上添加物的食品有薯片、薯條、蛋黃派、餅干、泡芙等 。
02、制定吃零食的規(guī)則
- 飯前半小時不吃零食
飯前半小時吃零食 ， 容易減少正餐的攝入量 ， 就是孩子把本來吃飯的胃容量占用給了零食 。
所以建議飯前半小時不吃零食 。
建議在上午9-10點、下午3-4點這兩個時間段給孩子吃零食 ， 補充能量 。
- 控制攝入量的吃健康零食 。
健康零食可以給孩子適當(dāng)?shù)难a充身體的營養(yǎng) 。 但是把握好零食的量 ， 建議保證零食總能量占比所有食物的10% 。
家用零食食譜
下面推薦幾個容易上手的家庭版健康零食食譜給大家 。
01、火龍果磨牙棒
適齡寶寶：8個月-1歲
食材：火龍果半個、蛋黃1個、面粉適量
做法：
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
- 火龍果過篩、和面粉 ， 蛋黃攪拌 ， 揉成面團 ， 醒20分鐘 。
- 將面團壓成餅狀 ， 厚1cm左右 。
- 切條 ， 擰成螺旋狀 。
- 烤箱160度預(yù)熱10分鐘 ， 烤20分鐘 。 多觀察 ， 避免火大 。 根據(jù)自家烤箱溫度 ， 多觀察 。
- 完成 ， 出爐 。
對于這個年齡段的寶寶 ， 手指食物可以很好地鍛煉他們的手部精細(xì)動作 。 同時磨牙棒可以緩解孩子出牙的不適感 。 火龍果紅色是天然的食物添加色 ， 更能吸引寶寶注意力 。
02、草莓奶昔
適齡寶寶：1歲-2歲
食材：草莓、牛奶
做法：
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
- 草莓放入鹽水中浸泡10分鐘后 ， 再用流動的水洗凈；
- 草莓對半切開 ， 放入榨汁機中；
- 倒入適量牛奶；
- 打開攪拌機攪拌；
- 加上草莓裝飾
現(xiàn)在正是吃草莓的季節(jié) ， 這款草莓奶昔 ， 打出來顏色粉嫩粉嫩的 ， 大人小孩都適用 。 家中有酸奶的也可以用酸奶代替牛奶 ， 口感更厚重一點 。 #聰明孩子養(yǎng)成記#@花醒育兒@可兒媽讀故事@大賽爸爸說
今日討論： 你家的孩子常吃的零食有哪些？你有好的零食食譜嗎？期待留言區(qū)看到你精彩的發(fā)言 。 是恩可愛麻麻 ， 一位愛碼字的全職媽媽 。 哄娃有點小竅門 ， 帶娃有點小套路 。 歡迎關(guān)注我 ， 我會和你結(jié)伴而行 ， 做一個更有溫度、有深度、有態(tài)度的育兒賬號 。
---- 要不要給孩子吃零食？營養(yǎng)專家：這些零食越吃越健康 。 你家里有嗎 //---- http:// //
- 「靠譜育兒說」孩子睡覺不老實別以為是熱的！3種表現(xiàn)說明是脾虛，家長別搞錯了
- #靠譜育兒說#告誡：別再給孩子吃豆?jié){油條了！3類早餐易傷脾胃，家長別不在意
- [櫻桃育兒經(jīng)]雨水過后，這3樣?xùn)|西要“扔掉”，很容易讓孩子積食不長個！
- 『燕趙晚報』“他們都是生病的孩子，我會像照顧孩子那樣去呵護他們！”
- 今日余慶@曝光！余慶的家長們請長點心吧，叮囑你的孩子戴好口罩！
- 『育兒趣樂園』“黑名單”飲料成娃的最愛，3種飲料孩子經(jīng)常喝，傷脾胃還不長個
- 每日說育兒知識■孩子免疫差，家長記好“不睡2覺，不吃2物”，強娃脾胃不生病
- 【育兒之百科全書】立春過后，又是“猛長期”，家長做好3件事，孩子躥高一大截
- #育兒房間#原創(chuàng)兒童已成白血病高發(fā)群體：這些水果“隱患”，最好少給孩子吃
- [育兒房間]原創(chuàng)“媽媽，我蛋蛋疼”，本以為孩子只是磕到了，誰知差點出了大事