追著喂飯跑斷腿，2個“不要”就搞定！
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每次我寫完輔食類文章 ， 都能在留言區找到一批“知音” 。
一部分被寶寶挑食困住的寶媽 ， 類似這種 。
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一部分是因為寶寶偏食 ， 頭疼到炸裂的寶媽 ， 類似這種 。
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還有一撮 ， 是小祖宗根本不好好吃飯的 ， 快被逼瘋的寶媽 。
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都說民以食為天 ， 但放在寶寶這 ， 根本行不通 。 偏食挑食是他們的常態 ， 苦的是我們這些屁顛屁顛追著喂飯的爹媽啊 。
但話又說回來 ， 吐槽歸吐槽 ， 終歸我們還是可以找到一些方法 ， 來對付寶寶的這些吃飯問題 。
先找到寶寶不好好吃飯的原因是關鍵 。
實際上 ， 寶寶偏食挑食是一個很正常的現象 。 寶寶的味蕾是成人的兩倍 ， 對食物的敏感性要比我們成人強很多 。 尤其是給他新加一種食物時 ， 這種感受更為強烈 。
如果寶寶不能適應 ， 就會表現出對新食物的抗拒感 。
再者 ， 還有一部分責任在我們家長身上 。
寶寶不吃一種新食物——家長不理解 ， 吼、叫、兇——孩子更加抗拒——厭食——死活不吃……
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除此之外 ， 寶寶沒有養成一個良好的飲食習慣 ， 身體不適等原因也會導致寶寶不好好吃飯 。 對此 ， 我們要針對這些原因對癥下藥 ， 才能一一解決寶寶的吃飯問題 。
第一步 ， 我們得知道自家寶寶一天需要的營養攝入量 。
2~5歲寶寶各類食物每天建議攝入量（g/天）
食物
2~3歲
4~5歲
谷類
75~125克
100~150克
薯類
適量
適量
蔬菜
100~200克
150~300克
水果
100~200克
150~250克
禽畜肉類
50~70（約1兩）
70~105（1~2兩）
蛋類
水產品
大豆
5~15克（10-30顆）
10—20克（30顆左右）
堅果
—
適量
乳制品
500（1斤）
350~500（7兩~1斤）
食鹽
<2克
<3克
油
10~20克
20~25克
其次 ， 我們可以在食物上動點小手腳 。
這一點寶媽們肯定也都嘗試過 ， 我們可以把食物做成不同的形狀 ， 貓貓狗狗豬豬狀的都可以 。
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還可以在食物的色彩搭配上多花點心思 ， 這點百試不爽 。
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如果寶媽有時懶癌癥犯了 ， 實在是不想動手做這么多的花樣 ， 那我們就不倒騰花樣了 ， 換種法子——讓寶寶自己動手 ， 準備自己的飯菜 。 前提是我們必須在一旁盯稍 。
2歲左右的寶寶好奇心極強 ， 經常會有一種小大人的即視感 ， 動不動就“媽媽我來幫你” 。 正好 ， 我們可以把這個機會給寶寶 ， 讓他幫忙摘個菜啥的 。 至于成果 ， 據我親身體驗來看 ， 不要期望太大 ， 重在參與哈 。
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寶寶參與的這個過程 ， 這會讓寶寶很有成就感 。 從心理上 ， 能幫助他對食物產生好感 ， 有了好感 ， 還怕他不入口嗎？
還有就是老生常談的 ， 給寶寶養成一個好的飲食習慣 。
這事說易行難 ， 但難不在寶寶 ， 而在我們家長自己 。 寶媽的吃飯時間不固定 ， 再加上現在各大外賣橫行 ， 不規律吃飯也是家長的常態 。 但我們帶寶寶可不能這么將就 ， 一日三餐一定要規律 。
再就是零食大戰 。
很多寶媽給我反映說 ， 寶寶愛吃零食勝過愛吃飯 ， 這多和家長自己就是個零食庫有關 。 愛模仿是寶寶的天性 ， 寶寶看見寶媽寶爸天天叼著個零食袋子 ， 他能不管你要？
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所以說 ， 要讓寶寶喜飯棄零食 ， 家長控制好零食是關鍵 。 但我們也不是一棒子把零食打死 ， 零食也有好壞之分 ， 我們平時可以給寶寶吃一些水果、酸奶、清蒸豌豆之類的 。
吃飯時 ， 記好2個“不要” 。
▌ 不要給寶寶貼標簽
這件事我們經常干 ， 對寶寶傷害極大卻不自知 。
比如說寶寶第一次吃一種新食物 ， 不適應很正常 ， 但往往家長就會說 ， “我家寶寶不吃西紅柿”、“我家寶寶只吃肉”類的話 。 時間長了 ， 寶寶會接受暗示 ， 在潛意識里加強這種觀念 ， 真的變成與標簽相符的挑食寶寶 。
▌ 不要吼叫、責罵寶寶
這樣很容易讓寶寶產生逆反心理 ， 結果就是你越吼 ， 他越不吃 。 寶媽可以對照著菌菌所說 ， 找到寶寶偏食挑食的原因 ， 然后對癥下藥 。
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我們還要給寶寶營造一個輕松的吃飯環境 。
大家除了要做到以上的2個不要之外 ， 還要學會如何讓寶寶沒有壓力的愛上吃飯 。
如果寶寶不喜歡吃一種食物 ， 我們可以把這種變個花樣 。 比如說寶寶不喜歡吃菠菜 ， 那我們可以把菠菜打成汁 ， 摻在面粉里 ， 做成菠菜類的面食 ， 這樣寶寶也就變相吸收菠菜的營養了 。 舉一反三 ， 其他食物也可以用 。
寶媽也可以根據自家寶寶的喜好 ， 給他樹立一個飲食偶像 。
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平時要帶寶寶適度運動 ， 消耗能量 。
寶寶餓了 ， 自然會主動要求進食 。 所以我們平時可以帶寶寶左三圈右三圈動動手來動動腳 ， 消耗能量 ， 讓寶寶有饑餓感 。
最后一點 ， 也是最最戳心的一點 ， 不要心急 ， 慢慢來 。
這事真快不得 ， 也沒法快 。 一般寶寶偏食 ， 挑食不會持續很長時間 。 他長時間吃一種食物也會膩味 ， 自己會去嘗試新食物 。 我們可以每周給他定個小目標 ， 達到小目標也是一種很好的表現 。
—參考文獻—
https://www.babycenter.com/0_how-to-handle-a-picky-eater_9199.bc
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