在我們生活當中，能夠有效改善便秘的小竅門，大家都知道嗎？

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大家好，我是一名中醫育兒師，我會堅持每天都給大家分享關于育兒疾病類知識的調理方以及各種帶娃存在的誤區。

腸道健康問題，問天問地不如問自己！每天幾分鐘，解決你的腸道健康困擾！

便秘調理：三分治，七分養；腸道一通，毒素無蹤，健康輕松！

生活中能有效改善便秘的小竅門

1 ，每天清晨1杯清水輕松促進胃腸蠕動

通過誘發胃蠕動，可以反射性地引起腸蠕動，有助于排便順暢。晨起一杯清水之所以有助于排便，恰好就是巧妙地應用了這個反射。由于清水兼有液體刺激和冷刺激的雙重效果，晨起一杯清水可以迅速有效刺激胃部蠕動。當腸道感知胃部開始蠕動后，腸道也開始規律地進行蠕動，為迎接食物到來做準備；同時在蠕動的過程中，又可以將形成的糞便運向大腸。如果清水不能達到良好效果，還可以將清水換成牛奶試試看。因為牛奶除了可以刺激胃部蠕動，同時還能夠起到軟化大便的作用。但是對于患有痙孿性便秘的人群而言，清水和牛奶對于胃腸道的刺激可能過于強烈，因此換為溫水和熱牛奶更為適宜。對于寒涼體質的人群，做好胃腸保溫同樣十分重要。此外，晚餐規律進食對于排便同樣重要。如果沒有進食就沒有糞便形成，晨起喝水自然也就達不到預期效果。因此，規律的飲食生活才是排便順暢的基本保證。

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2. 每天注意補充水分有利于排便順暢

有時即使是有意識地進行補水，體內水分還有可能形成汗波、尿液，或由皮膚蒸發而排出體外，不知不覺間也有可能出現水分不足的情況。因此，如果大便干燥，那就說明水分攝取不足。雖說如此，但是如果一次性攝入大量水分，也有可能增加腸胃負擔從而引起負面效果。所以最好在一天之內分次飲水，這樣才能有利于水分吸收。此外，還可以通過飲食補充日常所需水分，在三餐飲食中多多配以湯品。為了順利排便，光補水是遠遠不夠的，還要多多補充一些可以吸收水分、增加排使量的膳食纖維才好。

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3. 每天固定時間排便，養成規律排便的好習慣

如果身體適應了每天在同一時間起床，并且形成一定的生物鐘后，即便鬧鐘沒有響，每天還是會在同一時間醒過來。養成的排便習慣亦同樣如此。如果每天堅持在同一時間去衛生間，即使最初幾次并沒有便意，身體和大腦也會逐漸適應這一習慣。每天到了一定時間，大腦就會自然而然地產生“快去排便”的想法，有助于每天在固定時間段產生便意。即便是養成了定時去衛生間的習慣，但是如果沒有便意也希望您不要長時間耗在衛生間里“等”便意。久坐會使肛周血液循環不良，引起痔瘡的發生。盡量將坐便時間控制在3分鐘以內。如果3分鐘內仍沒有便意，就不要過于強求。因為靜脈回流受阻時間越長，越容易產生痔瘡。堅持每天在同一時間去衛生間，深呼吸卻依然沒有感受到便意時。就立即起身“不再念戰” 。長此以往，自然就會使排便過程變得更加順暢。

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平時小區的家長如果對癥狀把把握不準確，只需要將舌苔和孩子的癥狀簡單描繪一下，我也能給出一個對應的小方法，對調理身體也有不錯的作用。

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如果家長們有哪些不了解的，也可以和小區的媽媽一樣，不能分清楚癥狀的也可以問喔！同為寶媽，能幫助解決一些問題，我也很開心！

我工作近十年，加上帶孩子的經驗，慢慢的也收集了數百個左右的調理小方法了，就簡單的積食也有十幾個簡單的方法，全部都收集在公眾號（健康育兒有方法）里面了，有需要的可以關注自取，也可以單獨咨詢，還有咳嗽的食療。只要分清癥狀，會起到事半功倍的效果。

本文作者

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