原創(chuàng) 身體“發(fā)福”，受之父母，白白胖胖也要有個(gè)度孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段

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?小朋友，白又白，胖胖乎乎真可愛(ài)~

這幾天刷抖音，經(jīng)常刷到家長(zhǎng)們?cè)跁窈⒆臃逝值囊曨l ，寶寶那肥胳膊肥腿，可以看出被喂養(yǎng)的很好~ 。很多家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子養(yǎng)得白白胖胖就是健康的標(biāo)志。在老一輩的思想里，認(rèn)為孩子就是要吃得多才能長(zhǎng)得好，長(zhǎng)得高。

我身邊就有這樣的例子：小表弟是家里的唯一的男苗，從小那是被卯足了勁地喂。一日三頓飯，頓頓間有點(diǎn)心，點(diǎn)心過(guò)后是牛奶，更別提供應(yīng)不斷的水果。每每這個(gè)時(shí)候，我和表妹們就會(huì)默默在角落里感嘆“重男輕女”的差距。在全家人這么大力“飼養(yǎng)”下，造成了表弟的體型慢慢“縱向不見(jiàn)長(zhǎng) ，橫向瘋了長(zhǎng)”的悲劇......

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孩子處在身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，家長(zhǎng)們肯定是想讓孩子吃的好，以保證身體發(fā)育的需求。尤其是隨著成長(zhǎng) ，孩子的學(xué)業(yè)壓力也是日漸增大，家長(zhǎng)不得想盡辦法給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)啊~ 。只是，孩子養(yǎng)得好是一回事，養(yǎng)得胖是另外一回事。白白胖胖固然是好事，但是凡事要有個(gè)度，白胖和肥胖，在視覺(jué)效果和健康效應(yīng)上都有著本質(zhì)差別。

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那該如何判斷孩子是否肥胖？畢竟很多時(shí)候，家長(zhǎng)對(duì)自家孩子胖瘦的定義是模糊不清的。那么，家長(zhǎng)朋友們可以參考以下兩點(diǎn)來(lái)大致衡量：

?2歲以內(nèi)的寶寶

2歲以內(nèi)的寶寶可以參考世界衛(wèi)生組織給的國(guó)際生長(zhǎng)曲線圖，如果寶寶的生長(zhǎng)曲線處于最高曲線值和最低曲線值之間，就說(shuō)明他們的身體發(fā)育處在正常范圍之內(nèi) ，且越靠近中間的綠色線，越標(biāo)準(zhǔn) 。

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?大于2歲的寶寶

年齡大于2歲的寶寶可以參考BMI曲線圖。 BMI是一個(gè)用來(lái)衡量胖瘦程度的指標(biāo) ， BMI=[ 體重(kg)/身高 (㎡)]的平方。所以，爸爸媽媽們可以測(cè)量孩子的體重和身高，再計(jì)算出寶寶的BMI ，然后按照年齡，找到在下圖中的對(duì)應(yīng)的位置，如果處在紅色區(qū)域內(nèi) ，就是正常范圍內(nèi) 。

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嬰幼兒的肥胖癥成了全球一大問(wèn)題。過(guò)去的20年里，全球兒童肥胖發(fā)病上升了30% ，這與40年前對(duì)比，足足增長(zhǎng)了十倍。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活水平的提高，孩子的食物選擇種類大大的增多，加上長(zhǎng)輩們對(duì)于孩子的過(guò)分溺愛(ài) ，導(dǎo)致孩子肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)峻。

?遺傳因素

科學(xué)研究證明，遺傳在孩子生長(zhǎng)發(fā)育中起著重要的作用。遺傳因素不僅影響著孩子骨骼系統(tǒng)發(fā)育，而且遺傳基因會(huì)控制著身體能量的消耗，父母的基礎(chǔ)代謝率會(huì)部分遺傳給孩子。這就是為何有些孩子生出來(lái)跟爸爸媽媽一個(gè)模樣里刻出來(lái)似的，就連身材都很相似，這就是基因的強(qiáng)大。

?飲食習(xí)慣

【能量的攝入大于消耗】

人體每天攝入的能量和消耗的能量持平，體型就會(huì)保持在勻稱狀態(tài) 。當(dāng)能量的攝入大于消耗時(shí) ，就會(huì)造成脂肪的堆積，導(dǎo)致肥胖。孩子正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，加上孩子貪嘴，且肥胖的孩子食欲就愈加的好了，食物攝入就多，身體就越胖。

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【吃飯速度過(guò)快】

我們的大腦中樞里有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，可以接受信號(hào)來(lái)感知人體的食物攝入量是否足夠。一般進(jìn)餐10~15分鐘后大腦才能接收到信號(hào) ，如果吃飯速度太快，就會(huì)出現(xiàn)飯吃夠了，但大腦還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)、信號(hào)還沒(méi)接收到的情況，那么孩子就會(huì)吃的更多，更容易變胖！

【不吃正餐，貪吃零食】

很多孩子從小被家人包圍寵溺，加上家庭條件的優(yōu)越，想吃什么就吃什么。零食當(dāng)然要比飯好吃~ ，不過(guò)零食既不健康又吃胖。像肯德基、麥當(dāng)勞都是現(xiàn)在小孩子的最愛(ài) ，卻又容易致胖的。孩子吃了這些之后往往就不愿意好好吃飯，一吃飯就會(huì)想吃零食，吃多零食就長(zhǎng)胖。

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【愛(ài)喝飲料，不喝水】

我們知道，一瓶飲料所含的能量相當(dāng)于半兩米飯所提供的能量，很多孩子喜歡喝甜飲料和碳酸飲料，大力支持肥胖(?_?) 。而且，飲料中所含的添加劑，特別是阿斯巴甜中的天門(mén)冬氨酸對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有損害作用，對(duì)孩子的神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育有著巨大影響。

【強(qiáng)迫孩子吃】

有種餓，叫“奶奶覺(jué)得你餓” ，很多時(shí)候，孩子吃不下了，但是家長(zhǎng)覺(jué)得還不夠；或者硬性規(guī)定孩子每餐必須吃多少量，長(zhǎng)此以往，孩子長(zhǎng)胖就不奇怪了。

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?疾病因素

【內(nèi)分泌紊亂】

能量消耗下降和生長(zhǎng)減少同時(shí)存在為特征的疾病，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素紊亂，像生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質(zhì)醇過(guò)多等，都能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)顯著的肥胖。

【疾病和藥物影響】

甲狀腺、腎上腺、心臟和肺部等疾病也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而治療這些疾病的藥物也會(huì)導(dǎo)致肥胖，像類固醇藥物等。另外，長(zhǎng)期使用糖皮質(zhì)激素治療會(huì)出現(xiàn)特殊的向心性肥胖。

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?缺乏運(yùn)動(dòng)

統(tǒng)計(jì)表明， 30%的兒童因缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，體質(zhì)下降，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力和成績(jī) 。科技的進(jìn)步也導(dǎo)致電子產(chǎn)品、垃圾食品、久坐少動(dòng)的現(xiàn)代生活方式給孩子帶來(lái)的不良影響，運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)在的孩子來(lái)說(shuō) ，反成了一個(gè)奢侈品。

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?長(zhǎng)大后肥胖幾率更高

世界衛(wèi)生組織對(duì)兒童期肥胖與成年后肥胖的關(guān)系進(jìn)行一系列研究，發(fā)現(xiàn)學(xué)齡前肥胖的兒童，有四分之三長(zhǎng)大后還是胖，兒童肥胖有30%會(huì)延續(xù)到成年。

機(jī)體的脂肪細(xì)胞發(fā)育有兩個(gè)高峰期，第一個(gè)高峰在出生后第1年，第二個(gè)高峰在3-8歲。肥胖會(huì)體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，而增加的脂肪細(xì)胞不會(huì)自己消失。如果孩子體內(nèi)脂肪細(xì)胞從小就比別人多，長(zhǎng)大后自然比別人胖。

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?不利于身體健康，埋下隱患

相關(guān)研究顯示，兒童肥胖更容易患高血壓、冠心病等疾病，兒童肥胖還會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝異常、糖代謝異常，這也是兒童糖尿病的早期表現(xiàn) 。另外，孩子肥胖會(huì)造成心肺功能負(fù)擔(dān)增加，使下肢負(fù)重大，導(dǎo)致扁平足和膝內(nèi)翻等各種下肢骨骼畸形。

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?導(dǎo)致性早熟

7歲的雯雯身高1.2米，體重卻有60多斤，她居然來(lái)了月經(jīng) 。雯雯6歲時(shí)胸部就有些發(fā)育，現(xiàn)在要戴一個(gè)B罩杯的文胸。雯雯平時(shí)喜歡吃各種零食，尤其愛(ài)吃油炸食品，十分寵愛(ài)她的爺爺奶奶都盡量滿足。 5歲時(shí) ，雯雯就很胖了，但家人覺(jué)得長(zhǎng)得敦實(shí)可愛(ài) ，沒(méi)有太在意。到醫(yī)院經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生的診斷雯雯，性早熟，預(yù)測(cè)終身身高不到1米5 。

性早熟不僅會(huì)讓孩子提前停止生長(zhǎng)和發(fā)育，影響終身的身高，會(huì)讓孩子提前出現(xiàn)第二性征，這和孩子的實(shí)際年齡和心理成熟度不符，對(duì)孩子的心理產(chǎn)生極大的障礙。

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?影響兒童的心理健康

因?yàn)轶w型臃腫，肥胖的孩子經(jīng)常會(huì)被小朋友們?nèi)【b號(hào) ，使他們的自尊心受到打擊，從而導(dǎo)致自卑心理；由于肥胖而導(dǎo)致的性早熟兒童，第二性征的過(guò)早出現(xiàn)會(huì)讓孩子感到害羞和害怕，會(huì)加重他們的心理負(fù)擔(dān) 。而這種種的原因，使孩子們?cè)趨⒓蛹w活動(dòng)中會(huì)采取退縮和回避的態(tài)度。越胖越不愛(ài)動(dòng) ，越不愛(ài)動(dòng)就越胖，如此就形成惡性循環(huán) 。

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大多數(shù)兒童肥胖都屬于單純性肥胖，排除遺傳和疾病原因，是由于生活方式造成的。所以，預(yù)防孩子肥胖，可以從這幾方面抓起：

【飲食】

?母乳喂養(yǎng)

德國(guó)的科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn) ，母乳中含有一類特殊的脂質(zhì)——烷基甘油，可以減少嬰兒體內(nèi)的米色脂肪向白色脂肪轉(zhuǎn)化，從而降低寶寶肥胖的風(fēng)險(xiǎn) 。母乳一直也是我們所倡導(dǎo)的健康綠色純天然食品。有條件的媽媽們要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) ，更要從按需喂養(yǎng)逐漸過(guò)渡到規(guī)律喂養(yǎng) ，切勿孩子一哭鬧就喂奶。

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?輔食搭配結(jié)構(gòu)要平衡

嬰幼兒輔食主要還是碳水化合物，食物主副食有序、葷素要科學(xué)搭配，不可過(guò)于單一。增加富含纖維素食物的攝入量，增加蛋白和綠色蔬菜類攝入，保證輔食結(jié)構(gòu)均衡營(yíng)養(yǎng) 。

?避免高脂、高糖飲食

避免高脂、高糖、高鹽飲食，是飲食界的普遍規(guī)律，也不單單是針，像餅干、薯片類零食中含有較高的糖分和脂肪，要阻止孩子的攝入。另外，進(jìn)食補(bǔ)品要慎重，瘦寶寶也不能隨意進(jìn)補(bǔ) 。

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值得注意的是，很多人都認(rèn)為果汁是健康飲品，其實(shí)其中含糖量還是很高的。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議1歲以下的寶寶不要喂果汁， 1歲以上也應(yīng)當(dāng)盡量少喝。

?飲食規(guī)律，少食多餐

前面提到，很多家長(zhǎng)喜歡一次性將孩子喂得很飽，這樣其實(shí)不利于孩子的消化，還容易長(zhǎng)胖。可以采取少食多餐的進(jìn)餐方式，以減輕腸胃和胰腺的負(fù)擔(dān) 。

而有些孩子發(fā)胖的原因卻與進(jìn)餐次數(shù)太少有關(guān) ，很多孩子往往早餐自動(dòng)省略，一覺(jué)醒過(guò)來(lái)直接吃午飯，一天只吃兩頓飯。而進(jìn)餐時(shí)他們處于十分饑餓的狀態(tài) ，導(dǎo)致一次性攝入能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體所需的能量。所以，一日三餐，要按時(shí)且適量。

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?改變飲食方式

吃飯?zhí)煲矔?huì)導(dǎo)致肥胖，所以要養(yǎng)成孩子細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，將進(jìn)餐時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘左右。家長(zhǎng)可以幫孩子將葷菜切成小塊，讓他們一次性吃少量，分多次攝取。對(duì)于不能配合控制進(jìn)食量的孩子，家長(zhǎng)要硬性規(guī)定孩子一頓飯菜的量，避免他們無(wú)節(jié)制的狂吃。

【運(yùn)動(dòng)】

俗話說(shuō)“管住嘴，邁開(kāi)腿” ，除了合理控制飲食，運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助塑造身形，對(duì)身心健康也是大大的有益。缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可能引發(fā)便秘、近視等問(wèn)題。

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家長(zhǎng)要避免讓孩子沉迷于電子產(chǎn)品，空余時(shí)間，帶孩子進(jìn)行戶外活動(dòng) ，鼓勵(lì)孩子多跑多動(dòng) 。年紀(jì)小的孩子，在保證安全的情況下，可以讓他們?cè)诩依锒嗯绖?dòng) 。一般我們建議2歲以后的孩子每天戶外活動(dòng)時(shí)間在2小時(shí)以上，這樣不僅能預(yù)防肥胖，提高寶寶身體免疫力還能讓寶寶長(zhǎng)得更高。

【良好的生活習(xí)慣】

能保持良好的生活習(xí)慣的孩子，不一定是個(gè)優(yōu)秀的孩子，但肯定是個(gè)積極向上的孩子。除了飲食規(guī)律，愛(ài)運(yùn)動(dòng)之外，生活作息規(guī)律也是很重要，尤其是睡眠。專家指出，每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的人，比正常人肥胖可能性要高73% 。研究表明，睡眠不足的人，體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平會(huì)增高。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán) ，降低血液中拉普丁蛋白的含量，而這種蛋白有抑制食欲的作用。

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現(xiàn)在很多孩子晚上熬夜打游戲、看小說(shuō) ，作息十分紊亂，熬夜時(shí)肚子會(huì)更容易感到饑餓，餓了就會(huì)進(jìn)食，進(jìn)食就更容易導(dǎo)致肥胖。所以，家長(zhǎng)們要督促孩子養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣哦~

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旺妞

其實(shí) ，只要在正常的指標(biāo)范圍內(nèi) ，家長(zhǎng)們就不用盲目追求孩子的體重，更不要以體重論養(yǎng)育的成敗。太瘦肯定不行，但是太胖的孩子，胖嘟嘟的背后藏著危害，是我們難以預(yù)計(jì)的。

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