提示您本文原始標(biāo)題是：孩子缺覺影響生長發(fā)育 ， 3-12歲的孩子應(yīng)該這樣睡

文/可馨育兒

國際衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日” ， 目的就是為了在這個(gè)節(jié)奏日益加快的社會 ， 讓人們認(rèn)識到睡眠的重要性 。

人的大腦和其他器官都需要適度的休息 ， 而睡眠則是大腦得以充分休息的最好方式 。 對于緊張學(xué)習(xí)了一天的孩子來說 ， 腦細(xì)胞經(jīng)過一天的工作已經(jīng)很疲勞了 ， 如果得不到及時(shí)充足的休息 ， 沒有良好的睡眠 ， 不但會影響孩子的學(xué)習(xí) ， 就連他的生長發(fā)育、身體健康也會受到影響 。

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孩子睡眠不足影響生長發(fā)育 ， 3-12歲的孩子應(yīng)該這樣睡

通常來講 ， 孩子在3-6歲 ， 每天要保證休息11個(gè)小時(shí)左右；在7-9歲時(shí) ， 每天要休息10個(gè)小時(shí)左右；在12歲以上的 ， 每天要休息至少9個(gè)小時(shí) 。 我們要想孩子的學(xué)習(xí)效率高 ， 有健康的身體 ， 就必須保證孩子每天有充足的睡眠 。

一、合理安排孩子的睡眠時(shí)間

年齡小一些的孩子 ， 最好晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)上床睡覺 ， 這是因?yàn)橥砩鲜c(diǎn)是孩子生長激素分泌最旺盛的時(shí)間 ， 但前提是孩子必須進(jìn)入深度睡眠 。 可馨育兒說 ， 早一點(diǎn)上床睡覺 ， 可以很大程度上保證孩子從淺睡眠狀態(tài)進(jìn)入深睡眠狀態(tài) 。 即使年齡稍大一些的孩子 ， 也不宜過晚睡覺 ， 做好在十點(diǎn)前上床睡覺 。

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二、給孩子營造良好的睡眠環(huán)境

為了能讓孩子盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 我們最好將孩子的睡眠環(huán)境布置的溫馨安靜一些 ， 這樣不僅能讓孩子睡得舒心 ， 也能讓孩子喜歡上這種睡眠環(huán)境 。 比如 ， 要將室內(nèi)的燈光關(guān)閉 ， 囑咐家人說話走路要輕一點(diǎn) ， 還可以給孩子小聲講一些睡前故事 ， 或是輕聲放一些有助于睡眠的舒緩音樂……在這種溫馨的氛圍里 ， 孩子會感到舒適而安心 ， 也就能盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)了 。

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三、幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

有些孩子做事拖沓 ， 或是太貪玩 ， 經(jīng)常耽擱上床睡覺的時(shí)間 。 為此 ， 我們可以與孩子一起制定作息時(shí)間 ， 讓他按照自己制定的時(shí)間 ， 按時(shí)上床睡覺 。 必要時(shí) ， 我們也可以讓他嘗試一下不按時(shí)睡覺的后果 ， 讓他懂得按時(shí)睡覺的好處和必要性……

幫助孩子堅(jiān)持完成規(guī)定的作息一段時(shí)間后 ， 他自身的生物鐘就會開始起作用 ， 以后到時(shí)間他就會犯困 ， 自然就會聽話地去睡覺了 。 此外 ， 不要輕易打破孩子原有的睡眠習(xí)慣 ， 不要因?yàn)槭枪?jié)假日就任他玩到半夜 。 好習(xí)慣培養(yǎng)起來不容易 ， 不良習(xí)慣卻會在我們不經(jīng)意間來侵?jǐn)_孩子 。

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四、為孩子做好入睡前的準(zhǔn)備工作

為了保證孩子有充足、良好的睡眠 ， 我們要多注意一些不利于睡眠的注意事項(xiàng) ， 做好幫他入睡的準(zhǔn)備工作 ， 以避免因我們的疏忽而造成孩子難以入睡 ， 或者睡眠品質(zhì)不高 。 比如 ， 孩子在睡前不要暴飲暴食 ， 否則會引起胃脹等感覺 ， 導(dǎo)致難以入睡；孩子在睡前也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動 ， 這會讓孩子情緒激動難以平復(fù) ， 導(dǎo)致他無法按時(shí)入睡等等 。

總之 ， 只有保證了充足的睡眠 ， 孩子才會有好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài) ， 學(xué)習(xí)的效率才會更好 。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò) ， 與內(nèi)容無關(guān) ， 侵刪 。

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