坐月子期間吃水果好還是不好女性在坐月子期間可以吃一些水果

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在月子期間吃一些容易消化的食物、月子期間活動(dòng)量比較少。如果吃不容易消化的食物、容易導(dǎo)致消化不良、大便干燥、這樣會(huì)影響產(chǎn)婦的精神狀態(tài) 。女性在坐月子期間可以吃一些水果，可以防止發(fā)生便秘、避免盆腔充血，在月經(jīng)期間可以多吃些性溫或者是性熱的水果、補(bǔ)充產(chǎn)婦體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，以及多種維生素和礦物質(zhì) 。

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月子里滋補(bǔ)很重要，但要科學(xué)膳食。新媽咪生下寶寶后身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃” 。可很多新媽咪在月子里“瘋”補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) ，結(jié)果卻不盡人意。月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，媽媽體質(zhì)不同，飲食也應(yīng)有所改變，不然會(huì)事與愿違。

不同體質(zhì)產(chǎn)婦的飲食注意事項(xiàng)

不同體質(zhì)產(chǎn)婦的飲食也有所不同，母嬰護(hù)理員在照顧產(chǎn)婦飲食的時(shí)候，要注意觀察產(chǎn)婦的體質(zhì)情況，并據(jù)此提供個(gè)性化的服務(wù) 。

(一)寒性體質(zhì)

1、寒性體質(zhì)產(chǎn)婦的特征

面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿、量多色淡，痰清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

2、適用食物

這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免引起腹瀉。食物溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán) ，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也不易酸痛。

3、忌食食物

忌食寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜等。

4、宜食食物

荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

(二)熱性體質(zhì)

1、熱性體質(zhì)產(chǎn)婦的特征

面紅耳赤，怕熱，四肢或手心、足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等。

2、適用食物

不宜多吃麻油雞;煮麻油雞時(shí) ，姜及麻油用量要減少。宜用食物來(lái)滋補(bǔ) ，如山藥雞、黑糯米、魚(yú)湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲25克煮豬腰湯即可。

荔枝、龍眼、蘋果等不宜多吃，可以少量吃些柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

(三)中性體質(zhì)

1、中性體質(zhì)產(chǎn)婦的特點(diǎn)

不熱不寒，不特別口干，無(wú)特殊常發(fā)作之疾病。

2、適用食物

飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉進(jìn)行。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子，就停止藥補(bǔ) ，吃些較降火的蔬菜，也可喝一小杯不涼的純柳橙汁或純葡萄汁。

蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少

為產(chǎn)婦提供足量的營(yíng)養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速?gòu)?fù)原，在飲食均衡這個(gè)基本原則前提下，還應(yīng)該特別攝取蛋白質(zhì)、鈣、鐵以及纖維素等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。

生產(chǎn)過(guò)程會(huì)大量失血，因此，產(chǎn)后必須選擇高鐵的食材，以將體內(nèi)血量補(bǔ)足。為了防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，月子期間必須增加纖維質(zhì)的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

攝取足夠水分

分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補(bǔ)湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內(nèi) ，但建議不要喝含糖飲料，除了會(huì)增加多余的熱量外，也容易膩。

低鹽少油營(yíng)養(yǎng)均衡

坐月子期間吃得多、動(dòng)得少，為了避免攝取過(guò)多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應(yīng)掌握“低鹽少油”的原則。

建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質(zhì)豐富，紅色蔬菜富含β胡蘿卜素，必須做各種菜色的搭配，以求營(yíng)養(yǎng)均衡。另外有兩點(diǎn)要特別注意：一是月子餐一定要選擇新鮮食材，避免加工食品;二是產(chǎn)后體虛，若在此時(shí)又吃了冰冷的食物，容易使身體過(guò)寒。

產(chǎn)后第一、二周以溫補(bǔ)為主

剛生產(chǎn)完，是排惡露及傷口復(fù)原的重要階段，因此，產(chǎn)后第一、二周以溫補(bǔ)為主。產(chǎn)后一周內(nèi)必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主。

此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補(bǔ)藥材，可補(bǔ)氣，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補(bǔ)血、顧筋骨外，豬腳中的膠質(zhì)也有助于乳汁分泌。

第三、四周后可開(kāi)始熱補(bǔ)

進(jìn)入第三、四周后，可開(kāi)始熱補(bǔ) 。像是四物、十全、麻油等，可在此時(shí)加入，由于是熱補(bǔ) ，若擔(dān)心補(bǔ)過(guò)頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。有些媽咪會(huì)擔(dān)心蔬果偏涼，烹調(diào)時(shí)也可加入麻油、老姜拌炒，以綜合涼性。過(guò)去常有人堅(jiān)持不吃水果(因水果多半偏寒) 。

剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

剖腹產(chǎn)媽媽腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內(nèi)脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內(nèi)應(yīng)當(dāng)禁食， 6小時(shí)后應(yīng)該吃一些排氣類食物(如蘿卜湯等) ，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng) ，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。

當(dāng)剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì) ，食物宜富有營(yíng)養(yǎng)且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后逐漸恢復(fù)到正常。術(shù)后不久的新媽媽，應(yīng)切記不要過(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。

坐月子的時(shí)候飲食一定要清淡，平時(shí)不能碰冷水、不能吹風(fēng)、要注意保暖、不能太過(guò)勞累、多臥床休息。一定要修養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月，前兩周洗澡只能用溫水擦澡。月子期間飲食要節(jié)制、不可過(guò)飽過(guò)饑。

昆明麥藍(lán)月子中心：

一、專業(yè)為產(chǎn)后媽媽和新生兒月子期提供服務(wù)的機(jī)構(gòu) 。公司成立于2013年,是云南地區(qū)首家針對(duì)月子期護(hù)理提供一站式服務(wù)的護(hù)理會(huì)所(機(jī)構(gòu)) 。

二、麥藍(lán)致力于培養(yǎng)高水準(zhǔn)、專業(yè)化的月子期母嬰護(hù)理團(tuán)隊(duì),推廣科學(xué)健康的坐月子和育兒觀念。

三、麥藍(lán)從管理規(guī)范化、推廣人性化、服務(wù)專業(yè)化、項(xiàng)目多元化出發(fā),本著愛(ài)心、細(xì)心、誠(chéng)心、耐心的準(zhǔn)則服務(wù)于產(chǎn)后媽媽和新生兒,為月子期的媽媽和寶寶提供科學(xué)、規(guī)范、優(yōu)質(zhì)的服務(wù) 。

麥藍(lán)希望可以把健康平安、幸福歡樂(lè)帶入千家!

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