孕晚期 ， 由于孕媽媽會分泌松弛肽使韌帶松弛 ， 不斷增大的胎寶寶壓迫到恥骨 ， 導(dǎo)致恥骨分離 ， 疼痛加劇 ， 嚴(yán)重的還會導(dǎo)致孕媽抬不起腳 ， 走不了路 。 那么如何才能緩解這種疼痛呢？

1、托腹帶來幫忙 。 恥骨疼的時候 ， 孕媽媽可以使用托腹帶 ， 不僅可以減輕孕肚對恥骨造成的壓迫 ， 還能使孕媽媽得到放松 。

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2、減小日常動作幅度 。 懷孕之后 ， 尤其是到孕晚期 ， 孕媽媽們一定要避免大幅度的動作 ， 盡量減少站立行走的時間 ， 主要以休息為宜 ， 粗重的家務(wù)活更是要避免 。

3、站姿以兩腿對稱站立為宜 。 站立的時候 ， 孕媽媽盡量使兩腿對稱 ， 將身體的重量均勻分布在兩個腳掌上 ， 而不是一個腳掌承受身體過多的重量 。 這樣可以極大程度地減少恥骨的負(fù)擔(dān) 。 如果走路 ， 也一定要小心 ， 動作一定要輕緩 。

4、選擇軟鞋底 。 如果孕媽媽穿很硬的鞋底會加重恥骨痛的癥狀 ， 同時也會由于重心不穩(wěn) ， 發(fā)生摔倒的情況 。 而如果是軟的鞋底 ， 穿起來會很舒適 ， 而且也能保證走路的質(zhì)量 ， 可以有效地減緩恥骨帶來的疼痛 。

5、枕頭的放置 。 孕媽媽在左側(cè)臥睡覺的時候 ， 可以在兩腿之間放置一個枕頭或者小被子 ， 讓恥骨保持放松的狀態(tài) ， 在移動臀部和腳的時候 ， 盡量平行、緩慢的移動 ， 這樣也可以有效緩解疼痛感 。

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