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孩子的睡眠時間短，只有擁有優質睡眠才能贏

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現在的學生學業重、壓力大 ， 很多家長為望子成龍成鳳 ， 都在小孩的身上投入很大的精力 ， “不能輸在起跑線上”這句話導致更多的家長給小孩更大的壓力 。 特別是高三、初三的學生面臨人生的分水嶺 ， 家長、老師、學校及學生自己都會為考試而投入所有精力 ， 時間成了奢侈品 ， 為了學習 ， 紛紛效仿“頭懸梁”和“聞雞起舞” ， 開夜車成了常態 ， 咖啡、茶、零食等能提神的都能用上 ， 白天再強迫自己進入枯燥的學習狀態 。 到了假期 ， 學生又拼命睡 ， 其實 ， 很多東西能儲存 ， 唯獨時間和睡眠沒法儲存 。


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怎么才能讓學生學的好、學的快 ， 體力、精力和學生的心態是關鍵 ， 現在升學考試里體育已經作為成績 ， 就是要求學生經常鍛煉 ， 老師和家長經常給學生灌輸學習的重要性和考分的影響 ， 這也是現在應試教育的現狀 。 飲食、睡眠和運動是保證體力、精力的基石 ， 現在飲食基本上是足夠甚至超標 ， 再往深就是如何調理營養膳食和更精致的食材（野生魚、雞、海參等） 。 運動相對現在學生來說 ， 總體是不夠 ， 有時間（每天20-30分鐘）做做有氧運動 ， 對體質和精神有相當大的幫助 。 睡眠的重要性都知道 ， 學生的睡眠時間短 ， 怎么在較短的時間睡出高質量的睡眠才是重點 。 只有睡的好 ， 才能有更多的精力投入學習、更好的記憶力、更強的理解分析能力 。 睡眠的重要性對學生來說還有促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發生 ；增強記憶：記憶主要在睡眠中整理、篩選與合成 ， 白天的知識能更快記住；加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的合成 ， 只有好身體才能對付沉重的學習 。


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睡眠的核心是深睡眠 ， 很多人一覺到天亮 ， 睡的時間也長 ， 但夜里多夢、淺睡甚至假睡、第二天精神差 ， 我們認為這不是睡眠時間長而是待在床上的時間長 。 如何衡量睡眠的好壞：起床后精神飽滿 ， 白天精力充沛不瞌睡 。 優質睡眠不是口號和暗示能實現的 。 弘尚睡眠系統認為提高睡眠質量是一個系統的工程 ， 需要調整生物鐘 ， 提高睡眠效率、改善體質、改善環境等等 。 我們的目標是讓人人都有好睡眠 ， 自己做自己的睡眠專家！現有情況下 ， 學生睡眠時間短 ， 犧牲很多時間讓給學習 ， 他們更需要提高睡眠質量 ， 能入睡快、深睡眠時間長、自然醒 。 只有老師、家長及學生共同對孩子的睡眠行為介入 ， 短期改善孩子的睡眠質量 ， 達到適應考試、學習、入學的重壓 。 如長期管理后 ， 還能培養孩子一個好的睡眠習慣 ， 變成自己的財富 ， 擁有如何睡眠的技能 ， 伴其一生 。


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在改善孩子睡眠質量上 ， 我們的意見是不用藥物、不用儀器、自己改變自己 。 只有通過家長、老師、學生多方共同努力 ， 每人的睡眠行為都不一樣 ， 家長不要怕麻煩 ， 要仔細觀察、記錄、分析孩子每天的睡眠狀況 ， 根據老師的作業量和孩子的身體狀況及時對作息時間和睡前行為調整 。 逐步改進生活習慣 ， 家長要為孩子創造一個良好的睡眠環境及相應的膳食調理 。