想要孩子長得高，四個方面不能少根據現行的評判標準

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來源網絡 | 母嬰幼兒教室

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每個媽媽都希望自己的寶寶將來能更聰明健康，長得更高一些。經常有寶媽會說：“同樣的年紀，怎么我家孩子比隔壁家孩子矮呢？”但實際上，孩子是“高”還是“矮” ，簡單地和某一個孩子比較并不能如實反映，而需要有更科學的參考指標。

專家表示，盡管身高大部分由遺傳因素決定，但仍有30%是受后天因素影響，家長應該重點關注孩子的營養、睡眠、運動、情緒等四方面。

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參照骨齡評價身高比參考年齡更客觀

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廣州市婦女兒童醫療中心兒童保健科主任醫師譚美珍介紹，判斷自家孩子身高最簡單有效的方法是與同齡同性別群體比身高水平，看孩子所處的百分位。

具體來說，是參照0~18歲兒童青少年身高體重對照表，找到自家孩子所處的身高百分位。根據現行的評判標準，身高值只要在第3位~第97位之間，都屬于正常身高，也就是不存在嚴重影響身高生長發育的疾病， “說白了， 100個孩子按照從低到高的順序排隊，除了排在第1、2個的孩子，第3個到97個孩子都是正常身高。 ”但是，如果希望孩子將來能獲得更好的身高，當孩子當前身高百分位處于第3~50百分位之間時，家長也應該要考慮及時帶孩子就醫了。

除此之外，身高還可以和同骨齡同性別的孩子比。

譚美珍解釋，從醫學的角度來看，人的生長發育可以用兩個“年齡”來表示：生活年齡是以出生時間為計算標準；而生物年齡是骨骼的年齡，即常說的“骨齡” 。后者比前者更能準確地反映孩子骨骼的成熟度，是評估兒童體格發育狀況的核心指標。因此，客觀評價身高，最好把他放到相同骨齡的群體中，看其所處的身高百分位數。比如， 10歲男孩牛牛，身高138厘米，測得骨齡11.1歲。通過“按骨齡的身高百分位曲線”來看，他的身高在同骨齡孩子里位于12.3% ，屬于偏矮。

“骨齡與生活年齡，很多時候并不像我們期望的那么同步。每過一年，我們的生活年齡會增長1歲，但骨齡可能只長了不到1歲、剛好1歲或者超過1歲。因此，骨齡與生活年齡之間會有一個差值，根據兩者差值可判斷兒童發育是否正常，如果差值在一歲以上的，需要及時就醫。 ”譚美珍建議， 3歲以上的孩子每年通過拍左手X光片測一次骨齡，而不是單純地根據生活年齡相比較。若身高發育不理想，可及時配合醫生進行身高管理，為孩子創造健康的生長環境。

提醒：要捕捉生長速度異常信號

在評價兒童身高是否達標時，家長除了關注孩子的絕對身高，還需了解每年的生長速度。有的孩子并不矮，但生長曲線走勢越來越平緩，比如原來排在97個百分位的（高過97%的同齡人），下滑到了中位水平。 “這種情況很隱蔽，因為孩子身高是正常的，如果不做生長速度監測，就完全感受不到百分位的下滑。所以，醫生會特別關注孩子的生長速度。 ”譚美珍說，但是，發現很多家長對孩子的身高“一問三不知” ，一年前、半年前多高完全不知道。

她提醒，不同年齡段的孩子生長速度是不一樣的。 0~3歲的嬰幼兒期，第一年約長高2~26厘米，第二年約長高12~13厘米，第三年約長高8~9厘米。 3歲至青春期前，每年的生長速度為5~7厘米。青春期女孩身高約增長25~27厘米，男孩身高約增長28厘米。

在日常監測中，家長要注意捕捉生長速度過快或減慢的異常信號。如果孩子在3歲以下長高少于7厘米/年、3歲至青春期前少于5厘米/年、青春期少于6.5厘米/年，就視為生長速度減慢。對于這類孩子來說，不論目前身高如何，都不能掉以輕心，一定要趕快去看醫生。

而3歲至青春期前的孩子，如果出現生長速度每年超過7厘米、生長突然加速、體重過快增加的情況，也應盡快就醫。

支招：營養睡眠運動情緒都要關注

身高有70%由遺傳基因決定，而30%的后天因素是可以科學地進行管理的。譚美珍介紹，想要孩子長高，家長可以從以下四方面多留意。

關鍵點1：營養均衡

建議3歲以上的孩子每天要吃一只雞蛋、500毫升奶和50克肉類食品。此外，不同年齡的兒童可參考相應年齡的膳食指南。

3~5歲兒童平衡膳食寶塔，第1層：谷類（米飯、面條等）每日100~150克，薯類適量。第2層：蔬菜類每日250~300克；水果類每日100~150克。第3層：雞蛋每日50克，肉禽魚類每日50~75克。第4層：牛奶及奶制品每日500克、堅果適量。第5層：動植物油每日25~30克；鹽每日小于3克。

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6~13歲兒童膳食指南，總體原則是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，零食少吃，飲用白開水，控制食鹽攝入。每天的食物量推薦，第1層：主食3~5兩（米飯、面條、饅頭等）。第2層：綠色蔬菜不少于3兩，水果2~3兩，不能用水果代替蔬菜。第3層：雞蛋一個，肉類1~2兩，食用油15克。第4層，奶500毫升。

在保證營養的基礎上，也要注意控制體重，這樣才能給身高的增長提供堅實的基礎。

關鍵點2：睡眠要足夠

生長激素在長高過程中起著至關重要的作用。正常情況下，夜間分泌的生長激素比白天多，且近80%的生長激素在睡眠時分泌。一般在夜間10時到次日凌晨2時達到高峰，同時它和睡眠狀態有很大的關系，在深睡眠的時候也會達到高峰。

固定的入睡和起床時間有利于孩子形成規律、穩定的睡眠周期，刺激人體分泌更多的生長激素，更高效地幫助孩子長高。譚美珍表示，最好讓孩子晚上9時就準備入睡，確保10時能睡著。夜間盡量不打擾孩子睡眠，避免孩子起夜。睡眠的環境要安靜、黑暗，室溫不要太熱。

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關鍵點3：適當運動

適當運動能增加骨骼的血液供應，使骨骼生長得到更多的營養，加速骨骼增長的過程。尤其是跳躍、跑步、自由體操、籃球、排球、跳繩、游泳、引體向上等運動，對孩子的身高增長有明顯的促進作用。

值得注意的是，運動持續的時間與生長激素分泌密切相關，有研究認為，運動時間至少在10分鐘以上才會出現循環生長激素的升高，運動誘導生長激素升高的峰值出現在運動開始后的20~30分鐘。但是，如果運動持續到精疲力竭時，生長激素分泌反而下降。

因此，父母需要把握好孩子的運動時間。譚美珍建議， 1~3歲的孩子每次運動15~25分鐘， 3~7歲的孩子每次運動20~30分鐘， 7歲以上的孩子，可適當延長運動時間，累計時長不少于60分鐘，每周3~4次。運動過程中，應該盡量保證孩子有輕微出汗、心跳加快的現象，但一定不是非常劇烈的運動量。

關鍵點4：情緒

在促進孩子長高的問題上，情緒管理往往會被家長們忽略。譚美珍指出，要想讓孩子長得高，保持孩子心情舒暢很重要，因為情緒低落、壓力大、緊張、焦慮等情緒會使腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，影響身高增長。而愉快的心情可以提高睡眠質量，有利于生長激素分泌，良好的心情還可以促進營養物質的吸收，有利于孩子身高的增長。

因此，在孩子長高的關鍵時期，家長首先要為孩子營造良好、溫馨的家庭環境；其次是幫助孩子排解不好情緒，讓孩子把心事大膽說出來，幫助孩子消除消極感受。

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