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好睡眠 ， 才有好身體、好成績 。

——優媽

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3·21”世界睡眠日前夕 ， 中國睡眠研究會發布了《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》 。

此次《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調查結果 ， 其中學生65648人 ， 家長1916人 。

通過對6到17周歲的青少年大數據調查顯示 ， 年齡越大的孩子 ， 睡眠時間越匱乏 。

6至12周歲孩子的睡眠時長應該在9至10小時 ， 13至17周歲的青少年睡眠時長應在8至9小時 。

而調查卻顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時 ， 13至17周歲的青少年（初高中階段）睡眠時長不足8小時的占比達81.2% ， 而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2% 。

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是誰“偷”走了孩子們的睡眠？

1、調查發現 ， 繁重的課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素 ， 占67.3% 。

這調查結果讓優媽想起去年找優媽咨詢的一位家長 ， 他說：優媽 ， 我家孩子老愛犯困 ， 打瞌睡 ， 是怎么回事？

我問：孩子平時的睡眠情況怎么樣？

他說：每天晚上11點多就喊困 ， 所以我12點多就帶他出去跑跑步醒神 。

優媽覺得很吃驚！問為什么11點多了還不睡覺呢？

他說：人家孩子都學到晚上兩點多的 ， 他睡覺了 ， 學習怎么辦？

優媽真心覺得這位家長是顛倒了主次 。 學習成績固然重要 ， 但絕非用長期熬夜、犧牲睡眠時間就能使成績優秀 。

反倒是睡眠充足良好的孩子 ， 大腦運作效率更高、學習成績更好！

科學研究發現 ， 孩子在熟睡之后 ， 腦部血液流量明顯增加 ， 因此睡眠可以促進腦蛋白質的合成及兒童智力的發育 。

青春期的孩子如果睡得很好 ， 醒來時精神也會好 ， 白天就能接收更多的信息 。

2、手機等電子產品的使用 ， 偷走了孩子良好的睡眠 。

睡眠狀況較差的青少年兒童中 ， 有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等；而睡眠狀況優的孩子僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品 ， 有34.2%的人則會選擇看書學習 。

尤其值得重視的是睡眠狀況較差的青少年兒童有67%左右的父母經常當著孩子的面玩手機或電腦；而睡眠狀況優的孩子 ， 其家長這樣做的比例則為36% 。

所以 ， 家長朋友們 ， 放下手中的手機 ， 和孩子一起早點睡吧~

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這個時間叫孩子睡覺 ， 有助于增智長高

傅君芬教授是浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、浙江省醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人 ， 參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長發育診療室》等書籍 。

她本人身高一米五幾 ， 她兒子(讀高二)身高176厘米 。

傅主任說 ， 她從小就很關注兒子的睡眠 。 讀小學時 ， 她要求兒子晚上8點必須上床 ， 最遲不能超過8點半 。 早上7點至7點15起床 。

初中時 ， 兒子住校 ， 學校8點半熄燈 ， 他也差不多9點不到就睡了 。 早上7點15起床 。

周末時 ， 她從不催兒子起床 ， 由他睡個夠 。 有時候兒子能睡到中午11點 。 如今 ， 兒子長得很結實 ， 是學校足球隊隊長 。

為了不影響兒子的睡眠時間 ， 傅主任說：“兒子從小到大都沒上過課外補習班 ， 不管是平時的 ， 還是周末的 ， 一個都沒有 。 ”

她說 ， 一旦報了這些補習班 ， 孩子的業余時間就會減少 ， 自然會影響晚上的睡眠時間 。 另一方面 ， 一上補習班孩子難免會有壓力 ， 會焦慮 ， 長此以往 ， 睡眠質量會受到影響 。

處于青春期的孩子 ， 這個階段是生長激素分泌的高峰 ， 晚上分泌生長激素特別的多 ， 身高增長也最快 。

如果睡眠受到干擾 ， 睡眠時間減少 ， 那么生長激素的分泌量就會降低 ， 身高的增高也會受到不利影響 。

生長激素分泌最多的兩個時段 ， 分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 。

不過并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：只有在孩子深度睡眠時才會發生 。

如果孩子在這個時間還沒上床 ， 或者已經上床但還沒睡著 ， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態 ， 那么它的分泌量就會大大降低 。

所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。 而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態 。

所以生長發育專家的建議是：要孩子長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最遲不要超過晚9：30 ， 并在早上7點以后再起床 。

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睡前一小時,千萬別對孩子做這3件事

• 不要讓孩子睡前哭

孩子的安全感一旦缺失 ， 性格會變得內向 ， 膽小 ， 可能會誘發一系列心理疾病 。

比如：女孩性格可能會越來越敏感 ， 愛哭鬧 ， 形成社交障礙；男孩則容易引發暴力傾向 。

• 別開小夜燈睡覺

開著燈睡 ， 還會抑制生長激素的分泌 ， 影響孩子長高 。

孩子睡覺前的一小時 ， 最好把大燈關上 ， 改為光線較暗的床頭燈 ， 且避免光線直射孩子的眼睛 。

待孩子睡著后 ， 一定要把燈關了 。

如果真的需要一盞小夜燈 ， 可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈 。

切記不要放在床頭 ， 應該盡量放在離孩子較遠的地方 ， 如床尾或者臥室外的走廊里 。

• 睡前別讓孩子吃太飽

不少爸媽擔心青春期的孩子營養跟不上 ， 會在臨睡前給孩子加餐 。 但臨睡前吃太飽 ， 會形成積食 ， 加重胃的工作量 ， 導致脾胃不和 ， 反而對長高不利 。

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臨睡前 ， 和孩子聊聊天

優媽喜歡在孩子們睡覺前跟他們聊十分鐘 ， 準備好他們喜歡的床品 ， 抱著柔軟舒適的被子 ， 放松心情 ， 隨意聊天 。

聊天的過程中 ， 不僅可以傾聽孩子訴求 ， 還能增加父母在孩子內心的信任度 。

一開始或許我們不能感受到他們的快樂 ， 但是當我們養成了孩子睡前聊天后 ， 我們也會慢慢會被他們的情緒所感染 ， 或許當天工作的不順及煩惱都會被孩子的開心事所沖淡 。

和孩子一起帶著愉悅的心情早早入睡 ， 也很美好啊~

FIN

你家孩子有早睡早起的好習慣嗎？

文：優媽

圖片來源于網絡 ， 如有侵權請聯系刪除

編輯：木易

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