我們都知道母乳喂養對寶寶有好處 ， 但顯而易見 ， 不同寶媽的母乳也是有區別的 。 如果寶媽吃不下東西、營養不良 ， 就算奶水量勉強能跟上 ， 奶水的營養多半也不夠 。

很多寶媽在哺乳期間都曾懷疑過自己的奶水質量 ， 擔心奶水營養不夠、孩子發育不好 ， 有些寶媽還會想要給孩子額外喝奶粉 ， 甚至只喝奶粉 。

----哺乳期 ， 如何讓奶水的營養更充足？別把營養都吃成自己的脂肪哦//---- http:// //

首先我們必須要意識到一點 ， 母乳肯定是比奶粉更有營養的 ， 人類數十萬年繁衍進化已經充分證明了這一點 。

母乳可以根據喂養階段的不同分為初乳、過渡乳和成熟乳 ， 其產生原理并不復雜 ， 就是媽媽將自己體內的營養儲備轉化而來的 。

因此 ， 寶媽需要攝入足夠的營養素和微量元素 ， 給寶寶提供營養成分健全的奶水 。

今天我們就來談一談 ， 哺乳期 ， 如何讓奶水的營養更充足？

首先 ， 大吃特吃是多余的 ， 對于大多數寶媽來說 ， 體內儲存的蛋白質和脂肪已經足夠 ， 吃再多也不會多轉化 ， 倒是可能把營養都吃成自己的脂肪哦 。

----哺乳期 ， 如何讓奶水的營養更充足？別把營養都吃成自己的脂肪哦//---- http:// //

那些月子期間恨不得一天一只雞、一天兩個豬蹄的吃法可以放棄了 ， 這對提升奶水營養幫助不大 ， 對提升體重倒是貢獻不小 。

寶媽真正需要多補充的是維生素、微量元素、礦物質等 ， 具體上大家可以參考中國營養學會給出的每日食譜：

加碘食鹽6g以內 ， 油25到35g ， 奶類300到500g ， 大豆25g ， 堅果10g ， 魚禽蛋肉類200到250g ， 蔬菜類400到 500g ， 水果類200到400g ， 谷薯類300到350g ， 水2100到2300ml 。

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