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“給力”長高季 4招助力孩子蹭蹭往上長

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長高這個話題 ， 一直是父母關注的焦點 。

有數據顯示 ， 孩子的身高75%遺傳自父母的身高 ， 其余25%則受到地域氣候、營養條件、生活習慣和疾病等因素的影響 。 先天條件無法改變 ， 那么就該重視后天的各方面影響因素 。

春季是萬物復蘇的季節 ， 大自然迸發出旺盛的生命力 。 同時 ， 春節也是孩子們長身高的關鍵時期 ， 4-5月左右長得快 ， 10-11月左右則在低谷期 。 不過 ， 想要幫助孩子抓住每年的生長發育黃金期 ， 可別以為只有補鈣 ， 以下這幾個關鍵點 ， 一個也不能少!


“給力”長高季 4招助力孩子蹭蹭往上長

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圖片來源：視覺中國

1、足夠睡眠時間

現在的父母基本都是貓頭鷹 ， 普遍養成了晚睡、遲遲不愿入睡的習慣 。 理所當然也容易養出一只小“貓頭鷹” 。 事實上 ， 睡眠對孩子的長高起著非常關鍵的作用 ， 睡眠充足、睡眠質量高的孩子 ， 更容易長高 。

每個階段的孩子 ， 睡眠時間和需求是不一樣的 。 比如 ， 3-6歲兒童每天睡10-12小時 ， 小學生、初中生9-10小時 ， 高中生8-9小時 。

父母要做的是讓孩子盡量早睡 ， 一般建議9點以前入睡 ， 7點后起床 ， 同時養成規律的睡眠習慣 。 每天的入睡時間和起床時間固定下來 ， 有利于養成穩定的睡眠 ， 對提高睡眠質量、促進生長激素分泌有幫助 。

2、合理膳食

日常飲食方面 ， 要豐富食物的多樣性 ， 注意膳食的多樣性 。 多攝取優質蛋白和鈣、維生素A、D等豐富的食物 ， 谷物、蔬菜水果也不能少 。

對于成長階段的嬰幼兒以及青少年來說 ， 堅持喝牛奶也是很有必要的 。 牛奶不僅可以補充孩子成長所需要的鈣質 ， 還富含蛋白質、氨基酸、磷等等 。

3、多曬太陽

孩子的長高是由于骨骼的生長 ， 而骨骼的生長離不開身體對鈣的吸收 ， 維生素D可以促進鈣的吸收 ， 而曬太陽能促進維生素D的合成 。 建議每天帶孩子到戶外曬30-60分鐘太陽 。 但注意避免陽光直射眼睛 ， 也要避免陽光強烈、紫外線強的時候曬太陽 。

4、 多運動

適當的運動不僅能增強體質 ， 還能幫助增加新陳代謝 ， 對促進生長發育也是非常有利的 。

天氣好的時候 ， 建議父母多帶寶寶到戶外進行運動 ， 例如：慢跑、跳繩、游泳、玩單杠(大點的孩子可以玩引體向上 ， 小一點的孩子可以單次懸垂20秒)以及球類活動(籃球、羽毛球等) 。 1-3歲的孩子 ， 每天至少保持1個小時的戶外活動量;3歲以后的寶寶至少要有2個小時的運動量 。

若是像前段時間陰雨天不方便外出的話 ， 呆在室內也能動起來 ， 比如“翻山越嶺”、“穿越迷宮”等都是不錯的游戲 ， 能讓寶寶的活動量增加 。