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除了鯽魚湯，奶水不足的寶媽多吃這些食物，會促進乳汁分泌

寶寶最愛吃且最有營養的就是母乳 ， 母乳中含有乳鐵蛋白、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養成分 。 吃母乳還能提高寶寶的免疫系統 ， 避免寶寶生病 。 有些奶水不足的寶媽就要注意下 ， 想要寶寶有奶水吃 ， 就要在日常生活中多吃這些食物 。


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一、堅果

榛子、核桃、杏仁、花生、腰果等 ， 堅果是植物的精華所在 ， 營養成分包含：不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、膳食纖維 。 是寶媽的母乳所需要的營養 。 寶媽在哺乳期吃這些堅果不僅能讓奶水充足 ， 還能改善血糖、保護心臟、清除自由基等 。 沒有寶寶的寶媽也能吃 ， 想保持完美身材就要管住自己的嘴 ， 這些營養豐富的堅果是寶媽變胖的最佳食物 。


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二、谷物

未經過加工的糙米口感不佳 ， 沒有我們經常吃的精米、精面口感順滑 。 糙米的維生素和纖維素要比白米白面要高出十幾倍 ， 鉀、鎂、鋅、鐵這些微量元素也是相當豐富 ， 經常吃糙米還能促進消化、控制血糖 ， 對產后寶媽的恢復也有幫助 。 如果嫌棄糙米口味不爽口 ， 可以加一些糯米來改善口感 。

三、蔬菜

綠色蔬菜中的纖維素、維生素不是其他食物比擬的 ， 綠色蔬菜中的胡蘿卜素、鈣、鐵對哺乳期的寶媽有好處 ， 可以預防貧血 ， 更有組骨骼恢復 。 蔬菜中的萵筍建議寶媽多吃一些 ， 萵筍中的鈉可以使身體內的水電解質平衡 ， 促進乳汁的分泌 。 產后缺奶的媽媽可以多吃 。