春季長高黃金期：了解這些真相，孩子長個不再難 NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm

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眼瞅著這幾天，北京的氣溫蹭蹭地往上漲。又到了萬物生長的春季，當然，處在發育期的孩子也不例外。

這可不是信口開河，世界衛生組織的一項研究證實：

孩子的生長發育有顯著的季節性，其中，春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可長7.3mm ，而長得最慢月份是在10月，僅可長高3.3mm 。

前段時間，某機構發布了各省男女平均身高排行榜，這讓爸媽們坐不住了，忙著計算自己娃的未來身高，生怕落于人后（P.S.具體數據來源的真實性沒有考證，僅供大家參考）。

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超過半數爸媽不知道0-3歲就需要觀察兒童身高；

三分之一爸媽沒有科學測量兒童身高的習慣；

三成爸媽誤認為只要營養跟上了，身高就能追趕上；

超半數的爸媽認為身高是由父母遺傳決定。

據學姐所知，上面這些都是爸媽在孩子身高方面存在的誤區。雖然身高大約有70%是來自于父母的遺傳，但還有30%是有后天努力決定的。

爸爸VS媽媽，孩子身高由誰決定？

談到孩子身高，很多人都會說：身高是由父母遺傳決定。

那孩子的身高到底隨媽還是隨爸呢？

答案是既不隨爸也不隨媽，隨機。也就是說，俗話的「爹矬矬一個，娘矬矬一窩」根本不靠譜。

補鈣真的能長高？

現在媽媽們聊天除了聊成績就是談身高，孩子個子比同齡人矮小簡直就是對媽媽們的一次重擊。

在各種寶媽群里，我們經常能聽到一句話：「春天孩子長得快，要多給孩子補補鈣。」

所以很多媽媽就給孩子補各種鈣，其實這不僅不會讓孩子長高，反而對身高增長造成一定影響。

因為鈣不是骨骼生長的主要動力。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素。

如果孩子缺乏生長激素，即使有足夠的鈣，他們的個頭一樣長不高，而總能量和蛋白質攝入不足，只補鈣也不會長個子。

如果孩子生長遲緩，千萬不要胡亂補鈣，比補鈣更重要的是營養均衡。

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爸媽都不高，孩子還有機會逆襲嗎？

雖說，人的身高“7分天注定” ，但畢竟還是有“3分可打拼”的。

只要我們后天給孩子創造有利于生長的外部環境，他們就有可能充分發揮后天潛力超過我們。

NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm ，但他身高卻有191cm ，在他讀高一時還只有161cm ，但經過飲食、運動等多方面的外力因素作用，他3年長高了30cm！

所以說，除了遺傳，我們可以借助其他因素來幫孩子提高身高。

三個關鍵↓↓↓

營養均衡，遠離垃圾食品

我們往往只注重孩子吃得飽不飽，很少去關心是否吃得好，想要做到飲食營養均衡，就必須避開只重量不重質的誤區。

除了要保證每天蛋白質的攝入（不愛吃肉的孩子也可以多補充豆類、堅果類、雞蛋等），還需補充礦物質和微量元素，以此來補充骨骼發育中所需的礦物質和微量元素，況且微量元素鋅能幫助孩子有更好的食欲攝入更多的營養。

要糾正孩子吃垃圾食品的習慣。

垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，一方面對孩子的健康不利，抑制生長激素的生長，另一方面還會讓孩子過早發育，致使骨骺提前閉合。

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高質量睡眠

無數研究表明，絕大多數生長激素都在夜間分泌，最高峰是在夜間11點至凌晨3點，但需要在深度睡眠狀態，才能更好地發揮促進生長的作用。

一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40-60分鐘，所以孩子必須在10點前就要入睡。

相對睡得早睡得多但作息不規律的孩子來說，穩定的睡眠周期分泌生長激素更多。

適度的戶外運動

經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右。因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加。

目前公認的，有助于孩子長高的運動有：

彈跳運動：跳繩、跳高、跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助于四肢運動；

伸展運動：單杠、仰臥起坐、前后彎腰、體操和各種懸掛運動，有助于脊柱和四肢骨的伸展；

全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延長。

但所有的運動都不要過量，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

美國有一項關于孩子戶外時間的硬性規定可供參考：1～3歲保證每天至少1小時的戶外活動時間， 3歲后就要保證每天至少2小時。

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孩子還小，身高不用著急？

許多爸媽認為孩子的身高遲早會長，不需要到醫院就診，或者胡亂給孩子用增高藥劑或者增高器械，這其實都是錯誤的。

一名來自安徽合肥16歲的波波，身高不到140厘米。波波說，自小就長得比別的孩子慢，從小學到高中一直坐在班級第一排。家人就認為波波肯定是屬于晚長的類型， “二十三躥一躥” ，孩子還小不用著急。

直到第一次帶孩子來看內分泌門診才發現，波波患有生長激素缺乏癥，如不治療最終身高只能達到145厘米左右。雖然波波的骨齡相對較小，還有2-3年的生長空間，持續治療的話身高有希望達到155厘米，但是治療費用相比10歲前接受治療高出了一大截。

孩子的身高增長是要遵循一定的速率的。

一般情況下，孩子出生第一年約長25厘米。

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3歲到青春期之間，每年長高不少于5-6厘米。

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而青春期期間，每年平均長高不應少于8厘米。

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臨床醫學表明，一般情況下，人的骨骺在16-18歲的時候就會閉合，一旦骨骺閉合，無論什么方法，都不可能再長高。

所以不要抱僥幸心理，在孩子生長發育的過程中，無論哪個年齡階段出現身高的落后或者某一階段生長速率的減慢，都需要及時尋求醫生的幫助，才是最科學的。

附：《身高預測法》

有興趣可以測測看哦

最簡單的判斷方法：矮小是指孩子的身高低于同性別、同年齡、同種族孩子平均身高的2個標準差（-2SD,標準線稱SD），每年生長速度低于5厘米。

可以參照2009年衛生部婦社司發布的《中國7歲以下兒童生長發育參照標準》：

7歲以下男孩身高標準值（cm）

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7歲以下女孩身高標準值（cm）

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世界衛生組織WHO發布的亞洲人身高預測公式：

男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

如果追求再系統準確些，可以采用靶身高評價法，并加入骨齡、生長速度等因素的考量。

美國梅奧診所預測法

美國梅奧診所給出這樣計算孩子18歲靶身高的公式，單位cm：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

不過，需要注意公式存在上下7cm的浮動空間，且國外的公式用來計算我國孩子身高可能存在一定的局限性。

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瓦爾克爾氏預測法

一次預測法：

最終身高 = A + B × 當年身高

一男孩9.5歲時的身高為130cm 。

預測最終身高 = 71.86 + 0.78 × 130 = 173.26cm

A及B的值，可參照下表進行：

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點擊圖片查看大圖

兩次預測法：

最終身高= A + B1 × 當年身高 + B2 × (第一、二次身高差 ÷ 間隔月數)

一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm ，八個月后再測身高為132.4cm 。

預測最終身高 = 70.85 + 0.8 × 130 + (-0.3) × [(132.4 - 130) ÷ 8] = 173.95cm

A、B1及B2的值，可參照下表進行計算

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兩次預測法必須在第一次測量當年身高后，在相隔八至十五個月內復查第二次身高。

由于兩次預測法包含動態變化的因素，所以其可靠性較一次預測法高。

所有的預測方法都只是

在一個范圍內的估計，

都會存在誤差。

所有的長高方法也

都不可能做到立竿見影。

而我們所能做的，

就是幫孩子抓住春天生長黃金期，

創造有利條件，為孩子長個加把勁！

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部分內容來源│mom看世界、凱叔講故事

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春季長高黃金期：了解這些真相，孩子長個不再難