提示您本文原始標(biāo)題是：張馨予懷孕吃維生素 ， 其實(shí)食補(bǔ)才是王道

原創(chuàng) | 孕事

摘

孕期要怎么吃呢？你知道嗎？

張馨予在2018年和何捷結(jié)婚 ， 成了名副其實(shí)的“軍嫂” ， 結(jié)婚之后小日子也是過的十分甜蜜 。

張馨予也是在社交軟件上曬出了和老公的甜蜜日常 。

何捷說：“寶寶給你準(zhǔn)備了粥 ， 雞蛋也剝好了 。 包子準(zhǔn)備了菜肉餡各一個(gè) ， 還有阿婆菜 。 盡量趁熱吃 ， 藥也給你擺好了 ， 在粥蓋子上 。 ”

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張馨予目前是懷孕的狀態(tài) ， 所以張馨予解釋吃的是維生素 。

不僅在心情上要保持愉悅 ， 孕期飲食更是要注意 ， 什么要多吃 ， 什么要少吃 ， 一點(diǎn)都馬虎不得 。

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初此之外 ， 在娜姐懷孕的時(shí)候 ， 張杰的做法也是很值得準(zhǔn)爸爸們學(xué)習(xí)的~

張杰自爆謝娜在懷孕期間脾氣不好 ， 兩人總是鬧別扭 ， 所以張杰想出個(gè)法子 ， 讓謝娜開心起來 。

法子一共三招：第一招：傾聽 ， 第二招：擁抱 ， 第三招：壁咚 。 張杰也真是個(gè)模范丈夫了吧~

如果在懷孕前各種維生素的攝入量都比較理想的話 ， 那么從理論上講 ， 在妊娠時(shí)不改變食譜也能滿足寶寶對(duì)各種維生素的需求 。

這是因?yàn)閷殞?周后 ， 胎盤開始活躍地從孕婦的血流中匯集大多數(shù)維生素 。

但事實(shí)上 ， 這會(huì)造成母體維生素輕度缺乏 。

因此 ， 妊娠期間攝取足夠的各種維生來是非常重要的 ， 其中有幾種維生素對(duì)孕婦和正在發(fā)育中的寶寶尤為重要 。

維生素A

天然維生素A以兩種形式存在：視黃醇和β一胡蘿卜素 。

前者是一種存在于動(dòng)物體內(nèi)的成熟形式;而后者存在于植物中 ， 可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A 。

維生素A對(duì)胎兒細(xì)胞、心臟、循環(huán)系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都起著重要作用 。

因此 ， 當(dāng)胎兒體重增加的速度達(dá)到最快時(shí)(在妊娠最后的3個(gè)月)對(duì)維生素A的需求量就會(huì)增加 。

但是維生素過量也是有壞處的 ， 比如大量的維生素A會(huì)很容易進(jìn)入體內(nèi) ， 對(duì)胎兒發(fā)育危害很大 ， 有一定的致畸風(fēng)險(xiǎn)

B族維生素

B族維生素包括維生素B1(硫胺)、8ε (核黃素)、B3 (煙酸)、Be (吐哆醇)、Bu (鈷胺)以及葉酸鹽(見下) B族維生素幫助人體將食物轉(zhuǎn)化為能量 ， 在新細(xì)胞的形成過程中起主要作用 。

它們?cè)谌焉镌缙?細(xì)胞分裂率最高時(shí)顯得尤為重要 。

在這個(gè)時(shí)期 ， 足量地?cái)z入B族維生素(特別是B2和B:),將會(huì)使寶寶有一個(gè)令人滿意的出生體重 。

同時(shí)還要增加維生素B和B2的攝入 ， 前者關(guān)系到嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 ， 而維生素B:則參與紅細(xì)胞的制造 。

富含B族維生素的食物有:強(qiáng)化早餐麥片、蔬菜、各種谷物、魚、肉、蛋、奶 。

葉酸

葉酸屬于B族維生素 ， 在妊娠期前3個(gè)月十分重要 。

研究表明 ， 女性在受孕前以孕期的前3個(gè)月通過補(bǔ)充葉酸 ， 可明顯地減少嬰兒惠像脊柱裂這類神經(jīng)管缺陷疾病的危險(xiǎn) 。

到第12周時(shí) ， 胎兒的神經(jīng)管已經(jīng)完全形成 ， 服用葉酸已經(jīng)失去意義 。

雖然葉酸存在于綠葉蔬菜、橘子、 香蕉中 ， 但單純食用這些食物不足以滿足需要 。

所以建議吃些葉服補(bǔ)充劑( 400微克)和人工加入了葉酸的強(qiáng)化食物 ， 如一些面包和早餐麥片 。

與其他維生素恰好相反 ， 人工合成的葉酸比天然葉酸史客易被吸收 。

維生素C

孕期的媽媽們對(duì)維生素C的需求量也會(huì)增加 ， 因?yàn)樗鼤?huì)幫助機(jī)體制造新的組織 ， 促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育 。

它還能幫助人體吸收食物中的鐵 ， 所以食用富鐵食物時(shí)最好喝杯果汁 。 酸梅、構(gòu)類水果和士豆都富含維生素C 。

維生素D

皮膚暴露于陽光紫外線下時(shí) ， 就會(huì)合成維生素D 。

維生素D對(duì)人體鈣的吸收起著至關(guān)重要的作用 ， 是寶寶骨略和牙齒發(fā)育所必需的 。

維生素E

這是種抗氧化劑 ， 有助于修復(fù)損傷細(xì)胞 。 缺乏維生素E會(huì)誘發(fā)子癇 ， 所以應(yīng)吃些鱷梨、種子、堅(jiān)果和植物油 。

除了必備的維生素之外 ， 媽媽們還需要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì) 。

人體自身不能產(chǎn)生礦物質(zhì) ， 所以必須通過食物吸收 。

有幾種礦物質(zhì)(如鐵、鈣、鋅)對(duì)處于妊娠期的婦女特別重要 。

同時(shí)還要注意補(bǔ)充碘、鎂、硒等元素 ， 它們涉及到人體從調(diào)節(jié)新陳代謝到遺傳物質(zhì)產(chǎn)生的各種功能的正常進(jìn)行 。

鈣

鈣是機(jī)體內(nèi)最豐高的礦物質(zhì) ， 其中99%都在骨骼和牙齒中 。

它參與人體血液凝固、肌肉收縮以及神經(jīng)發(fā)出信號(hào)等活動(dòng) 。 同時(shí)可以預(yù)防高血壓 ， 從而降低子痛的發(fā)病率 。

在妊娠期 ， 孕婦將從食物中攝取更多的鈣 ， 儲(chǔ)備的鈣將提供給寶寶 。

然而 ， 許多孕婦攝取的鈣低于推薦的量 ， 因此 ， 孕期補(bǔ)鈣非常重要 ， 尤其是妊娠的最后3個(gè)月 ， 這時(shí)的寶寶開始發(fā)育骨骼和牙齒 。

如果孕婦小于25歲 ， 攝取足夠的鈣就更重要 ， 因?yàn)橹钡?5歲左右 ， 骨骼的發(fā)育才算完成 。

鐵

這種礦物質(zhì)對(duì)新細(xì)胞及激素的形成至關(guān)重要 ， 而且是構(gòu)成紅細(xì)胞的主要成分 。

在妊娠期間 ， 血容量是以前的兩倍 ， 所以對(duì)鐵的需求量大大增加 。

對(duì)于孕婦和來月經(jīng)的女性 ， 建議每日鐵的攝入量為14.8毫克 。

妊娠后、月經(jīng)停止了 ， 身體也變得能更有效地?cái)z取食物中的鐵 ， 所以理論上女性則不需要額外地補(bǔ)充鐵 。

但許多女性特別是青少年由于月經(jīng)過多 ， 或吃的食物含鐵不足 ， 已經(jīng)有了輕度缺鐵 ， 因此提高體內(nèi)鐵元素水平將減少缺鐵性貧血的發(fā)生 。

動(dòng)物和植物類型的食物中都含鐵 。 動(dòng)物類食物 ， 例如紅肉、雞鴨和魚含有一種血紅素鐵 ， 它比植物類食物 ， 如蔬菜、水果、堅(jiān)果、面食、谷物以及強(qiáng)化型早餐麥片中所含的非血紅素鐵更容易吸收 。

維生素C能促進(jìn)鐵的吸收 ， 所以在吃過含鐵的飯后 ， 應(yīng)喝一杯橘汁或其他富含維生素C的物質(zhì) 。 由于茶和咖啡會(huì)阻礙鐵的吸收 ， 在飯后約一小時(shí)后才宜飲用 。

鋅

鋅是人體生長、傷口愈合和免疫功能必需的元素 ， 關(guān)系到細(xì)胞的復(fù)制 。 妊娠期間攝入量不足將導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)體重偏低 。

由于鐵和鈣的存在 ， 孕婦的身體變得能更有效地利用鋅 ， 所以如果懷孕前已經(jīng)能夠攝入足夠量的鋅的話 ， 妊娠期間就沒必要增加鋅的攝入量 。

然而 ， 如果孕婦服用鐵補(bǔ)充劑 ， 它就會(huì)干擾鋅的吸收 。 總體上說 ， 鋅主要存在于高蛋白食物 ， 如魚和肉中 。 來自植物中的鋅不容易被吸收 。

媽媽們一定要知道 ， 孕期的健康飲食 ， 是你給寶寶的第一份人生禮物 ， 也是最好的禮物 。

寶寶可以獲得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重 ， 收獲發(fā)育更好的大腦 ， 減少出生缺陷的概率 。

最重要的 ， 是你在孕期的健康飲食習(xí)慣 ， 能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣 ， 飲食習(xí)慣也會(huì)延續(xù)他（她）一生 。

吃得健康 ， 同時(shí)也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期 ， 減少早產(chǎn)的概率 ， 并加速產(chǎn)后恢復(fù) 。

除此之外 ， 食補(bǔ)也是十分重要的 ， 美國婦產(chǎn)科學(xué)院推薦的五個(gè)食物群是：水果 ， 蔬菜 ， 瘦肉蛋白 ， 全谷物和乳制品 。

建議搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二 ， 其中四分之一用全谷物填充 ， 四分之一用瘦肉蛋白來源 ， 并且每餐都有一種乳制品 。

①水果和蔬菜

孕婦應(yīng)該專注于水果和蔬菜 ， 特別是在孕中期和孕晚期 ， 這些色彩繽紛的食物熱量低 ， 富含纖維 ， 維生素和礦物質(zhì) 。

②瘦肉蛋白

孕婦應(yīng)該在每餐中都含有良好的蛋白質(zhì)來源 ， 以支持寶寶的生長 。 富

白質(zhì)的食物包括肉類 ， 家禽 ， 魚類 ， 蛋類 ， 豆類 ， 豆腐 ， 奶酪 ， 牛奶 ， 堅(jiān)果和種子 。

③全谷物

這些食物是飲食中重要的能量來源 ， 它們還提供纖維 ， 鐵和B族維生素 。 每天至少有一半孕婦的碳水化合物選擇來自全麥 ， 如燕麥片 ， 全麥面食或面包和糙米 。

④乳制品

每天要吃3到4份乳制品 。 乳制品 ， 如牛奶 ， 酸奶和奶酪是鈣 ， 蛋白質(zhì)和維生素D的良好膳食來源 。

各位小孕婦你們吃對(duì)了嗎？

https://www.cdc.gov/obesity/childhood/causes.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827

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