家長必看！春季四類運動，讓孩子在玩耍中長高！孩子身高矮、重心低

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春天是萬物復蘇的好日子，這也是孩子長高的黃金季節，爸媽們平時除了注意補充孩子營養、保證睡眠、預防疾病之外，適量的運動可以幫助孩子的身高更上一層樓。下面就一起來看看吧！

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讓孩子長得再高些，運動功不可沒。

按照孩子的年齡和發育水平，選擇跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等。這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

注：運動不宜過度，讓孩子達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

慢跑等有氧運動

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晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習20分鐘。推薦年齡較小的孩子做登20~30米高的小坡運動，往上登時放松，下時加速，重復2-4次。

單杠懸垂

單杠懸垂，每次20~30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運動繃帶固定）。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復，孩子將會在愉快的親子互動中受益。

游泳、籃球和排球

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籃球、排球運動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

跳起摸高

單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復。

六

春季孩子運動要注意什么

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穿合適的鞋襪

孩子身高矮、重心低，但是自己運動的慣性卻不容易控制，所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

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服飾的選擇

要給孩子準備通透性好的服裝，以利于汗液揮發，可以有效降低感冒和汗斑的發生。衣服松緊要適度，讓孩子穿著舒服，動著愜意。

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選擇合適的項目

可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動項目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。陽光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。民間游戲“跳房子”也是個不錯的選擇。家長可經常變換不同的運動項目增強孩子的興趣。

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運動前要熱身

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

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運動量要適中

一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。運動量過大，孩子過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。

怎樣知道孩子的運動量是否適中呢？

孩子的后頸如果有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。

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運動后要“冷身”

冷身運動即放松運動，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放松運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。

孩子的精神狀態

不要在孩子精神狀態低落的時候，強加運動。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算沒有發現原因，孩子精神不好，盡量還是先休息，不要強制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質是很敏感的，這個時候可能是出于要生病的邊緣，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒，多喝水，多休息。

六

長高要訣：適量運動+合理飲食+充足睡眠

除了多運動，孩子還需要充足的睡眠和良好的營養，才有可能長得更高！

睡眠

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不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時間。一般說來， 3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。

在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質量。在孩子睡覺時，爸爸媽媽要為孩子創造一個相對安靜的睡眠環境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運動，孩子睡覺時，父母不要大聲說話、低調音量或關閉電視。

合理飲食

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從營養學上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質的補充，這兩樣東西是人體主要的“建筑材料” ，如果營養不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。相比較給孩子吃補品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優質蛋白質和鈣。

奶制品

奶類中富含鈣和蛋白質，而且容易吸收，是長高的催化劑。很多的父母都會堅持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時候喝最好么？早餐后半個小時和睡覺前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補充鈣質，又能幫助消化。

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，是幫助孩子長高必不可少的營養物質，而且也容易被吸收，一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個雞蛋。

豆制品

大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，媽媽在平時生活中應該多給孩子吃一些大豆以及豆制品。

豆腐：豆腐被譽為“植物肉” ，它含有的蛋白質和脂肪，很容易被人體消化吸收，是補充優質蛋白的很好途徑。而且還能健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒。
豆漿：豆漿中不僅有大量優質的蛋白質，對增強孩子的免疫力也有很多好處。爸爸媽媽在做豆漿時不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營養更豐富的豆漿。同時要注意不要讓孩子空腹喝豆漿，喝的時候一定要完全煮開，煮時，鍋蓋一定要開著，便于豆漿里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發。

天氣暖和了，快帶孩子一起運動起來！

END

來源：部分素材根據微信號博學少年、許尤佳育兒、中國教育報相關內容綜合整理。

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家長必看！春季四類運動，讓孩子在玩耍中長高！