晚上這個點睡，孩子會比一般人更聰明！家長一定要看然而

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現(xiàn)在，很多父母都有“晚睡綜合癥” ，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。對此，家長們要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。

晚睡給孩子帶來的潛在危害，是家長無法想象的！一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn) ，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

那么，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？

幾點睡對孩子身體健康最好？

著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家馬克·維斯布朗曾說過， “孩子幾點睡，也許比睡多久更重要。 ”

專家建議，晚上9點睡覺，孩子才最聰明！

為什么呢？

我們都知道，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關(guān)系。

下圖，是一張生長激素24小時分泌表，和豆媽一起來看看！

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上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以后呈節(jié)節(jié)上升趨勢。

然而，生長激素并不是一到晚上9點，就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育

晚睡的孩子，注意力不足

牛津大學(xué)的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現(xiàn)注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62% 。

注意力決定了孩子對學(xué)習(xí)上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子，很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活！

晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。

記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的。如果一直不能保證每天充足的睡眠，記憶力會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

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晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵發(fā)胖。

晚睡傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng) ，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng) ，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速。如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

如何判斷孩子有沒有睡夠？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

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美國兒科學(xué)會分析：

每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

它還提供了一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：

在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

如何讓孩子早點入睡？

首先要改變的不是孩子，而是大人。

睡眠專家建議，家長對自己要狠一些、激進一些，堅定早睡的決心，改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ?。

第一，家長需要做到——陪睡。

到點后，家長只需關(guān)掉所有電子設(shè)備，和孩子簡單說明要睡覺啦。漸漸地，習(xí)慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉(xiāng)；

如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡？

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這種不同步導(dǎo)致孩子不愿意提早睡去。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準(zhǔn)點睡覺。

當(dāng)然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著后處理的。讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，這比什么都重要！

第二，家長需要建立一個睡前儀式。

比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。

當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后，按時睡覺將變得不再困難！

第三，保持安靜的環(huán)境。

研究發(fā)現(xiàn) ，安靜的環(huán)境，孩子會睡的更好。

比如鄉(xiāng)下和城市。鄉(xiāng)下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。

因為鄉(xiāng)下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之后，喧囂的環(huán)境，又充斥著網(wǎng)絡(luò)、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當(dāng)困難。所以有時再怎么努力，孩子睡覺也要9點后了。

因此，保持一個安靜的環(huán)境尤為重要。睡前，關(guān)閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環(huán)境，孩子會更容易入睡！

要想讓孩子晚上9點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規(guī)矩，調(diào)整作息。

當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，你會發(fā)現(xiàn) ，讓孩子早睡，其實并沒有那么難！

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