產后浦乳期恢復身材對于女性來說是非常有必要去做的一件事情 ， 但是對于哺乳期媽媽來說瘦身會有一定的難度 ， 因為要給孩子保證充足的奶水 ， 攝入量就不能刻意的去減少 ， 而產后日常活動消耗又不多 ， 這樣就會造成能量的大量過剩 ， 大量過剩的能量就會轉化成脂肪堆積在我們體內 ， 腹部和大腿就成了重災區(qū) 。

我有很多女性朋友產后都來找我要瘦肚子和瘦大腿的辦法 ， 我一般會從調整飲食結構和增加適當運動兩方面去幫助她們 ， 按我的方法能做到80%的 ， 身材恢復的都會不錯 ， 廢話不多說 ， 上干貨

----產后哺乳期如何瘦肚子和大腿？//---- http:// //

第一、調整飲食結構

首先我要告訴你 ， 瘦身沒有局部瘦身 ， 我們只有通過全身瘦+局部針對性訓練來進行局部塑形 ， 先從調整飲食開始 ， 哺乳期不能減少攝入量 ， 但是可以調整攝入的結構 ， 我們可以選擇熱量相對較高但是升糖指數較低的食物 ， 比如說用玉米 ， 番薯 ， 雜糧等粗糧去代替米面饅頭包子等精細糧食 ， 另外慎吃肥膩的催乳湯 ， 可以多喝低脂清淡的魚湯 ， 去皮雞湯 ， 另外少吃多餐 ， 吃飯細嚼慢咽 ， 多吃蔬菜水果 ， 晚上八點后盡量不進食 。

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第二、適當運動

哺乳期不宜進行劇烈運動 ， 應該以低強度有氧運動和低強度抗阻力恢復運動為主 ， 有氧運動可以幫助你提高心肺功能 ， 加速血液循環(huán)和體內細胞的氧氣供應 ， 最重要的是它在減肥的同時還可以使你心情更加愉悅 。

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