----孕期補(bǔ)充葉酸很重要 ， 孕媽要學(xué)會(huì)食補(bǔ)葉酸 ， 讓胎兒更健康！//---- http:// //

很多準(zhǔn)媽媽在備孕期就知道了 ， 葉酸是懷孕期間必不可少的一種補(bǔ)品 ， 能有效預(yù)防胎寶寶神經(jīng)方面的缺陷 。 而且葉酸的補(bǔ)充不光要在備孕期 ， 懷孕后的3個(gè)月也是要及時(shí)補(bǔ)充的 ， 所以對(duì)于孕媽們來講 ， 那些富含天然葉酸的食物也就成了最理想的營養(yǎng)餐 。

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孕媽們?cè)诜萌~酸后 ， 一般情況下要經(jīng)過4周的調(diào)理修養(yǎng) ， 才能糾正身體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài) 。 因?yàn)樵衅诘那叭齻€(gè)月是寶寶神經(jīng)和大腦發(fā)育的關(guān)鍵期 ， 所以孕媽們需要補(bǔ)充葉酸 ， 以保證寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的優(yōu)良發(fā)育 。 每天孕媽都要保證400-800微克的葉酸補(bǔ)充 ， 這樣就能夠滿足胎寶寶的生長和孕媽的自身需求 。 而且孕媽們最好是在餐后30分鐘內(nèi)用溫水服用葉酸 。 進(jìn)入孕中期 ， 就沒必要刻意補(bǔ)充葉酸了 ， 從食物營養(yǎng)中攝取的量就足夠?qū)殞毎l(fā)育了 ， 葉酸

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葉酸豐富的蔬菜：菠菜、西紅柿、胡蘿卜、油菜、扁豆、香菇、萵苣…… 葉酸豐富的水果：酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、鴨梨…… 因?yàn)槿~酸的有不穩(wěn)定的性質(zhì) ， 所以光照和加熱都極易導(dǎo)致葉酸流失 ， 營養(yǎng)成分被破壞 ， 所以孕媽想要從食物中補(bǔ)充葉酸 ， 最正確的做法就是用新鮮的果蔬制作沙拉 ， 既能夠防止葉酸成分流失 ， 又能夠保證媽媽們的營養(yǎng)需求 。

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