提示您本文原始標題是：奶量突減 ， 難道是跟體質有關？最有效追奶秘笈奉上！

有的媽媽乳房疼的受不了 ， 幾天不喂孩子 ， 通完乳照樣來奶 ， 而有的媽媽似乎是回奶體質 ， 好端端的沒奶了 ， 追奶追的可真幸苦 。

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你有“回奶體質”嗎？

回奶絕不是無緣無故 ， 我們前面說過泌乳需要激素調節 ， 而你的體質決定了激素水平 ， 有的媽媽乳房飽滿卻沒奶 ， 可能就是泌乳素出了問題 。

面對這種情況 ， 我們一般鼓勵媽媽選擇正確的哺乳姿勢和擠奶技巧 ， 先守住不至于徹底回奶 。 其次才是催乳 ， 可是做催乳只能幫助媽媽一時 ， 在漫長的哺乳期總歸還是要靠自己 。

既然泌乳需要泌乳素 ， 我們就不能讓激素受到影響 ， 尤其具有“回奶體質”的媽媽 ， 生活中一定要注意休息好、情緒好、吃得好 。

今天就來說說怎么“吃得好” ， 容易回奶的媽媽 ， 應該避免哪些飲食誤區 。

常見的可能回奶的食物

蔬菜類：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜、芹菜 。 其中以韭菜為首 ， 一定要注意 。

調料類：桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等 。 母乳期盡量飲食清淡 ， 這些調料類的東西能戒也就戒了吧 。

海鮮類：田螺、螺螄、螃蟹 。 海鮮性涼 ， 母乳媽媽吃了它除了容易回奶之外 ， 還有可能會造成寶寶過敏 ， 所以盡量避免食用 。

茶酒類：菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷飲 。

苦瓜湯：很多人覺得苦瓜清熱排毒 ， 還能減肥 ， 但實際上它性質寒涼 ， 容易回奶 。

乳鴿：大家都覺得鴿子湯很補 ， 應該是下奶的 ， 但鴿肉中含有豐富的泛酸 ， 食用鴿子湯可以起到回奶、斷奶的效果 。

其他還有薄荷、人參、梅子等 。 人參有抑制乳汁分泌的作用 ， 哺乳期媽媽最好慎用 。

以上這些食物 ， 都可能引發回奶 ， 但不完全絕對 。

還是那句話 ， 人與人之間的確有某種不平等 ， 首先就是身體上的 ， 人家吃沒事 ， 不代表你吃也沒事 ， 當然反過來也一樣 ， 如果實在想吃 ， 可不要多吃哈 。

如果寶媽已經回奶 ， 別急 ， 小編也為您總結追奶的方法 ， 仔細看 ， 好好學習下！

其實你不是奶水少 ， 而是哺乳姿勢不正確！ 為了讓乳汁大量高效排出 ， 寶寶的的吸奶方式要正確 。 嘴巴必須含住乳暈 ， 這樣他的舌頭才能擠壓存儲在乳竇里的乳汁 ， 如果只含住乳頭 ， 他吃到的乳汁就會很少！

怎么讓寶寶成功含住乳頭的方法：

1、在你的背后和肘部下方墊個枕頭 ， 這樣子比較舒服

2、在腿部放一個枕頭 ， 支撐寶寶的身體和你的胸部水平

3、用你站了乳汁的乳頭按摩寶寶的嘴唇 ， 逗他張大嘴巴

4、當寶寶的嘴巴張得足夠大時 ， 這時媽媽要迅速的把乳頭送到他的嘴巴深處 ， 當他含住乳暈的時候就抱緊他 。

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圖片來源美國兒科學會育兒百科

1、讓孩子多吸奶

如果嬰兒吃奶姿勢正確的話 ， 寶寶的動作會刺激乳頭內的神經纖維 ， 刺激乳房可使乳腺管內的乳汁流出 ， 這一過程被稱為“噴乳反射” ， 噴乳反射與腦垂體釋放的激素催產素有關 。 腦垂體還會釋放另一種名為“催乳素”的激素 ， 隨著乳汁排空 ， 乳房就會繼續分泌更多的乳汁 。 事實上 ， 喂得勤比每次喂的時間長更有助于乳汁分泌 。

這就是為什么你沒奶 ， 醫生多讓孩子吃奶 ， 奶水就會變多的原理 。 總之奶水少了 ， 你又想追奶的話 ， 讓孩子多吸總沒錯 。

可以嘗試這些方法 ， 有助于噴乳反射：

1、喂奶前幾分鐘給乳房做濕熱敷

2、坐在舒服的椅子上 ， 后背和手臂都能有很好的支撐

3、放松自己 ， 找個安靜的地方 ， 放些輕柔的音樂

2、多喝水

有的媽媽很有可能會因為各種原因而忘記喝水 ， 導致水的攝入量不足 ， 引起乳汁的分泌下降 。 所以 ， 每天保持喝充足的水分很重要 。

朋友的一個同學 ， 讀碩士期間懷孕 。 在她孕晚期的時候剛好準備論文答辯 。

那陣子心情很緊張 ， 孩子出生后還要在學校里跑來跑去 ， 也顧不上喝水 。 后來晚上給女兒喂奶的時候就發現 ， 一直沒出現奶陣 ， 可能是回奶了 。

泌乳量的降低和媽媽身體內的水份關系很大 ， 湯湯水水不要油膩 ， 多給身體補充 ， 一天8杯水的量只多不要少 。

最后還要強調 ， 湯、粥都不能替代水的 ， 還是要多喝白開水 。

3、保持好心情

乳汁分泌與情緒密切相關 ， 當媽媽感覺好的時候 ， 乳汁反射也會好 ， 乳汁就會多起來 ， 當情緒緊張或身體有問題（勞累、疼痛和生病） ， 會影響泌乳素和催產素的分泌 ， 抑制泌乳反射 。

所以奶水少也不要讓自己有太大的壓力 ， 相信自己 ， 能夠追奶成功 。 除了多讓寶寶吸奶以外 ， 還可以通過聽音樂等方法放松自己 ， 保持心情的愉悅 ， 促進乳汁的分泌 。

4、食用高含大豆卵磷脂和大豆蛋白食物

研究表明：卵磷脂能提高輸乳管的輸送能力 ， 而額外的大豆蛋白能促進母乳分泌 。 ”所以可以給自己的飲食中加入高含大豆卵磷脂和大豆蛋白的食物 ， 如大豆、魚頭、芝麻、花生、核桃等 。

糾正誤區

有個麻麻跟我吐槽：

“公公婆婆真是太愛我們娃了 ， 孩子一哭就覺得肯定是我奶水不夠 ， 把孩子餓急了 。 所以一哭就讓我喂奶 ， 你別說 ， 孩子吸兩口還真不哭了 ， 但實際我奶水很足啊 ， 好奇怪……最后導致我們娃體重蹭蹭往上漲 ， 已經超重了現在 ， 腫么辦啊……”

實際上 ， 吸吮對孩子有很大的安撫作用 ， 所以孩子即使不是因為餓 ， 而是因為不舒服哭 ， 只要吸吮到媽媽的乳頭 ， 也幾乎一定會安靜下來 。

所以媽媽要和家人一起認識到 ， 孩子哭并不完全等于饑餓 ， 還可能是其他的原因 。 由饑餓引起的哭 ， 存在一個變化的過程 ， 通常專注性下降 ， 身體活動增加 ， 之后再哭 。

同時 ， 媽媽們可以給爸爸們也看看這個知識 ， 了解了以后 ， 可以幫著媽媽一起糾正家人的誤區哦 。

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追奶是成功了 ， 但最近奶太多 ， 三天兩頭總是堵 ， 快崩潰了 ， 怎么辦才好啊？這時讓寶寶吃他也吃不完不吃了 ， 半夜衣服流濕一大片 。

奶水多的時候 ， 媽媽必須手動或者借助吸奶器擠出來 ， 否則淤積太多的話容易導致乳腺炎 。 擠出來的奶可以用存奶袋裝好放冰箱保存 ， 以備不時之需 ， 放在冰箱冷藏室可以儲存3-4個月 。 平時少喝下奶的湯湯水水 ， 忌油膩的食物 ， 另外油脂高的食物也很容易造成堵奶 ， 也要少吃 。

晚上睡覺的時候注意貼上防溢乳墊 ， 或者也可以在胸部墊上一塊干凈的小毛巾 ， 以免半夜因為漲奶 ， 衣物總是被奶水打濕 。

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