孕媽如果選擇順產 ， 那么下面這些呼吸方法可以有助于加快順產 。

一、胸部呼吸法

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• 應用時機：

孕媽媽可以感覺到子宮每 5～20 分鐘收縮一次 ， 每次收縮長 30～60 秒 。

• 練習方法：

孕媽媽學習由鼻子深深吸一口氣 ， 隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣 ， 反復進行 ， 直到陣痛停止才恢復正常呼吸 。

• 作用及練習時間：

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式 ， 每當子宮開始或結束劇烈收縮時 ， 孕媽媽們可以用這種呼吸方式減輕疼痛 。

二、嘻嘻輕淺呼吸法

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