應該考慮飲食方面的合理膳食 。

【1】首先應該考慮在冬季需要補充更多的能量以御寒往往會食欲大漲 ， 坐月子時飲食需要能量更多都會補充更多的能量 ， 那么還有母乳喂養 ， 需要攝入更多的能量 ， 以提供新鮮和足量的母乳 ， 這些因素都會導致體重的明顯增加 ， 所以制定減肥計劃時 ， 就會難度增加很大 。

那么首先應該考慮膳食的搭配 ， 蔬菜 ， 水果 ， 蛋白 ， 糖類 ， 脂類 ， 這些搭配是應該合理 。

【2】綠葉蔬菜可以多攝入 ， 每天可以攝入五兩到八兩以上 ， 這樣因為富含大量的維生素 ， 可以提高人體的免疫力 。 水果類的食物要考慮它的糖分 ， 特別甜的食物 ， 糖類含量過多 ， 可能會增加體重 ， 所以也應該適量 。

對于蛋白類的食物可以更多的攝入 ， 比如說蛋白 ， 精肉 ， 魚等 ， 也可以攝入多一些的脫脂奶 ， 不要超過兩杯 ， 牛奶會有飽腹感 ， 而脫脂奶又降低了脂類的攝入 ， 補充營養的同時也不易于發胖 。

糖類食物不宜攝入過多 ， 尤其一些淀粉在體內會轉化為糖 ， 那么很容易攝入體內運動過少的情況下會轉化成為脂肪 ， 而人體就會肥胖 。 這時最好以攝食一些粗糧如 ， 玉米 ， 梗米 ， 蕎麥 ， 藜麥等等 ， 這些富含膳食纖維和B族維生素的粗糧有比較好的飽腹感 ， 也能增加潤腸的功能 ， 減少便秘的發生 ， 對產后坐月子的女性胃腸功能的恢復有極佳的作用 。

脂類的食物攝入不易過多 ， 因為脂類食物飽腹感少而儲存轉化成為脂肪的可能性大 。

【3】綜合所述 ， 在食物搭配膳食 ， 要考慮到合理性 。 另外也要因人而異 ， 根據各自的情況 ， 也就是女性不同的體質 ， 如果是虛寒體質也可以補充一些溫陽的食物 ， 如棗 ， 姜 ， 羊肉都是冬季的滋補佳品 。

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