現在有很多產婦生過寶寶后 ， 很多人都想恢復過去的身材 。 通常你在懷孕期不暴飲暴食的話 ， 便容易一些 ， 體重會自己恢復 。 相反 ， 則需要下一番功夫 ， 例如 1 年或 1 年以上 。 如何去正常做？你未來一直超重的概率會非常大？ 。 產后健康減肥 ， 有以下幾個秘訣 。

欲速則不達

一般的規律是 ， 在產后40天做一個體脂檢查 ， 你會發現相比孕期會有體重明顯下降 ， 剩下的一半會在產后 6 個月～12 月個月減下來 。 減重太快并不好 ， 運動量比較大 ， 對脯乳期的身體發展是會有影響的 。 通常在寶寶哺乳兩個月后進行減肥是較為科學的 ， 不要給自己太大的壓力建議每周體重減去不要超過1公斤 。

忽略節食

對多數媽媽來講 ， 正常、健康 ， 平衡飲食是很重要 ， 沒有必要節食 ， 可以盡情享用美食 。 產后注意飲食的結構：不要節食、量要夠 ， 但是也不要超量 。 也就是說不要多吃 ， 也不要少吃 ， 正常就可以了 。 正常吃一日三餐 ， 如果中間餓了 ， 可以加一些卡路里比較少的水果、點心等 ， 例如蘋果、橙子、胡蘿卜 ， 全麥的小餅干 ， 酸奶等 。 如果正常飲食減輕體重的效果不明顯 ， 可以控制飲食 ， 通常要每天減少大約 500 卡路里的攝入 ， 但每天的卡路里攝入總量不要低于 1800 卡 ， 因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量 。

均衡營養

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