在這個期間最好做一些腰腹核心區的訓練比較適合你 ， 比如平板支撐 ， 卷腹 ， 仰臥舉腿 ， 臀橋等 ， 來激活腰腹部的肌肉 。

訓練方法采用循環訓練 ， 比如2個循環 ， 每個循環3組 ， 每周訓練東西如下:

(1) 曲腿卷腹15次

(2) 平板支撐60秒

(3) 仰臥舉腿15次

(4) 平板支撐開合跳20次

(5) 臀橋20次

(6) 側向平板支撐每側30秒

在月子期間 ， 身體抵抗力比較弱 ， 注意不要著涼 ， 在室內訓練 。 根據體能狀況 ， 適量增減訓練量 。

• 「懷孕學堂」孕婦洗澡要注意哪些 牢記三個事項
• 『生了么』新型冠狀病毒傳播途徑主要有2種，帶寶寶返程有哪些事項？
• 小宋和小寶■冬季天氣寒冷，這三個時間段別給孩子洗澡，很容易降低他的免疫力
• [昆明麥藍月子中心]寶媽們坐月子的習俗有哪些？
• #萌煮輔食#豬的哪些部位的肉更適合寶寶食用？
• [好孕之家]冬季這樣做，讓寶寶遠離感冒！
• 【春龍和寶寶】寶寶曬太陽也是講究方法的，尤其是冬季，快看你家寶寶曬對了嗎？
• 「靠譜育兒說」提醒家長：孩子感冒別不當回事，做到以下幾點，冬季少跑醫院
• 孕嬰幫■媽媽冬季這樣給孩子吃水果“養生”，醫生了解后訓斥：還不如必吃
• 「生了么」寶寶冬季穿衣4個保暖原則，你都get了嗎？