首先 ， 產后媽媽們要明白一個原理：

減重=熱量攝入<熱量消耗

增重=熱量攝入>熱量消耗

母乳喂養 ， 是賦予寶寶最寶貴的愛 ， 也是幫助產后媽媽瘦身最有效的途徑！

所有的母乳媽媽 ， 只要均衡飲食、合理活動、認真哺乳 ， 你一定會自然瘦下來！泌乳及哺乳 ， 本身就是動用身體脂肪儲備和消耗能量的過程 。 這是全世界醫學界和營養學界公認的、不容駁斥的真理！如果再能結合適度的產后運動 ， 不僅能瘦 ， 還能恢復身型 。

一部分產后女性瘦不下來 ， 是因為：飲食方法不當（比如大量喝湯、不正經吃飯） ， 且出了月子也基本臥床不動 ， 導致熱量攝入大大超出泌乳的熱量消耗 。

那么 ， 哺乳期應當如何飲食才科學呢？你們可以認真回顧我以前的兩篇文章（頭條文章列表可查看）：

1. 你的母乳喂養知識庫缺一塊拼圖：錦衣玉食背后的秘密

2. 喝湯VS吃肉 ， 哪個下奶效果更好？母乳媽媽千萬別吃錯！

而至于體型恢復 ， 除了前面說的飲食及哺乳 ， 還要在產褥期過后進行合理的運動 ， 普拉提和輕緩有氧運動（比如快走、慢跑、跑走結合等） ， 可以幫助恢復盆底肌～核心等肌群的力量和韌性 ， 既能緩解產后疼痛 ， 又能收緊線條 ， 再搭配有氧運動對心肺功能和大肌群的訓練 ， 回到孕前體型甚至超越孕前 ， 都不是件困難的事兒 。 但是需要注意一點：最好先請大醫院的康復科醫生幫您評估一下身體情況 ， 再在有資質的專業人士指導下訓練 ， 才是安全有效的 。 避免運動損傷 ， 也是非常重要的事兒 。

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