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身高如何逆轉勝？長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠

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爸媽都愛 ， 就注定孩子身高輸在起跑點了嗎？雖然身高潛力多由遺傳決定 ， 但長高方法還是有的 ， 切記多注意運動、飲食、睡眠三大關鍵 ， 你的孩子也能夠身高逆轉勝！


身高如何逆轉勝？長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠

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身高潛力 ， 可以突破遺傳！

孩子長得高不高 ， 遺傳絕對是關鍵因素 ， 但卻不是唯一因素 ， 來自父母親遺傳的部分 ， 充其量只有容易長高的體質 ， 而如何生活能促進身高發育 ， 才是真正左右身高的關鍵 。

不過 ， 想要長高 ， 到底該怎么做才對呢？關鍵在于生長板 ， 這是一種透明的軟骨組織 ， 在骨頭的兩邊 ， 受到生長激素刺激可持續不斷增生軟骨組織 ， 讓身高長高 ， 等到生長板閉合之后 ， 就不會再長高了 。 因此想讓孩子高人一等 ， 絕對要把握生長板閉合前的黃金發育期 。


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男孩、女孩長高的黃金時期

男孩：男孩的青春期大多從10~12歲開始 ， 12~17歲時身高增加較多 ， 18歲以后就不容易再長高 。

女孩：女孩的發育時間較早 ， 青春期約在8~10歲之間就開始 ， 在10~14歲時長高速度較快 ， 一旦初經來潮1~2年后 ， 長高的幅度就只剩下3~4%左右 。

1～18歲身高平均量表 ， 你家孩子達標了嗎？

以亞洲人來說 ， 足月出生的寶寶 ， 身長平均為50公分 ， 出生后第一年平均會長高25公分左右 ， 1~2歲平均長高12~13公分 ， 2~3歲平均長高7~8公分 ， 之后每年皆至少長高4~5公分 ， 一直到青春期 ， 青春期會長得更高 。

上述這些基淮都可以用來判斷小孩身高發展 ， 如果每年長不到4公分 ， 或身高落在后10%或前10%都要注意（不分男女） ， 應盡早帶孩子就醫 。


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預測身高公式 ， 趕快動手算算看

男孩身高 =（父親身高 + 母親身高 + 11）╱2 ， 正負7.5公分都是正常范圍

女孩身高 =（父親身高 + 母親身高 - 11）╱2 ， 正負6公分都是正常范圍

舉例來說 ， 假設父母親身高分別為180與160公分 ， 以后兒子的身高平均是175.5公分 ， 身高潛力是168~183公分；女兒身高平均是164.5公分 ， 身高潛力是158.5~170.5公分 ， 該值范圍僅供參考！

把握長高方法3大關鍵：運動、飲食、睡眠

身材高矮 ， 除了受到先天遺傳的限制 ， 后天的生活習慣也是關鍵 。 大部分的孩子 ， 其實只要建立良好的運動、飲食、睡眠習慣 ， 就能再長高！