----孕期這樣做長胎不長肉//---- http:// //

圖/廣州日報全媒體采訪人員翁淑賢 通訊員林楚慧、許詠怡

提到“孕期長胎不長肉”這個話題 ， 很多正在備孕的準媽媽可能在腦海中會想到某些明星辣媽 ， 人家可是在孕期就保持了高顏值和好身材 ， 甚至因此被懷疑懷了個“假孕” 。

營養科專家認為 ， 其實只要懷孕之后不開啟吃貨模式 ， 掌握訣竅 ， 控制得比較好的話 ， 只長胎不長肉并非只是個傳說 ， 但無論如何 ， 最重要的是母嬰平安 。

廣醫二院營養科主任醫師鄧宇虹認為 ， 想要做一個“長胎不長肉”的孕媽并沒有大家想象中的那么難 ， 關鍵是要控制好飲食 ， 不要過多進補 。 建議孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是12公斤左右 。 過多進補 ， 胎兒不一定長得快 ， 反而讓孕婦身體脂肪堆積 ， 導致生育困難 ， 增加患妊娠糖尿病、妊高癥的風險 。

那么 ， 怎樣才能做到“長胎不長肉” ， 又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？她支了三招——

第一招

按階段合理控制體重增長

孕早期(0~3個月)因胎兒太小 ， 對營養物質需求不大 ， 孕婦存在自然的早孕反應 ， 一般不要求體重增長 。 所以 ， 孕前三個月體重可以基本不長 ， 如果做得到 ， “長胎不長肉”的目標就已經實現一半了 。

不過懷孕對家庭來說是個大喜事 ， 此時 ， 家人和朋友往往會給孕婦送來很多好吃的“補品” ， 鼓勵她“多吃” 。 此時孕婦千萬要管住嘴 。

到了懷孕的中晚期(4~9個月) ， 孕婦則需要根據不同體重指數(BMI)來控制體重的增長了(如表所示) 。 各位備孕的姐妹和孕媽們可以拿起計算器按表中的建議計算一下 ， 就自己的體重指數該如何“保重” 。

第二招

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