哺乳期媽媽想要“少奶奶”變“大奶牛”可以從以下幾方面來調養；：

1.讓寶寶多吮吸，因為母乳容易消化和吸收，所以寶寶通常很快就餓了，新生兒差不多每2小時就得喂1次，所以多讓寶寶吮吸，可以刺激泌乳素分泌乳汁；

2.正確的哺乳姿勢，寶寶的下頜和嘴巴緊挨媽媽的腹部，把乳頭乳暈都必須好在嘴里，這樣吮吸才有力，而不是讓寶寶只把乳頭含嘴里，這樣不但不能吮吸多的乳汁，還容易乳頭皸裂；

3.保證充足的睡眠和休息，避免勞累，夜晚照顧新生兒的任務可以交給家人老公或者婆婆，保證新媽媽充足的睡眠，睡眠不足也會影響乳汁分泌；

4.乳房按摩，按摩乳房可以促進乳房血液循環，疏通乳腺管。

如指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

5.飲食調理，新媽媽想乳汁分泌多，飲食必須營養全面，多喝湯水，有利于乳汁分泌，可以多吃以下食物：

蔬菜類：絲瓜、黃花菜、豆芽、茭白、萵筍；

肉類：公雞湯、豬蹄、大蝦、鯽魚等；

水果：木瓜、大棗；

其他：花生、通草、王不留等；

具體推薦三款通乳食譜：

●花生粥

原料：花生米、通草、王不留、粳米、紅糖

做法：

1.提早浸泡花生、大米；